健身誤區，不看等於白練！

朋友圈曬健身的朋友越發多了，大家開始管理自己的身體是好事，可是好多人不清楚怎麼才算是合理有效的健身，往往會陷入一些健身誤區。

誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、高強度鍛煉

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Better君大學800米體測玩兒了命的跑，後果第二天是腿疼下不了床的。好在現在不疼了。

突然大量運動，機體難以適應，渾身酸痛，還有可能引起肌腱、肌肉拉傷。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，然逐漸加大，循序漸進。

誤區二：認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉

其實，完全沒有必要。既浪費時間，又沒有針對性。正確方法是請健身教練根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到目的

除非你是為了吃而健身減肥，要不然還是乖乖去控制飲食吧。如果經常喝甜飲料、吃糕點、乾果等高熱量食物，會斷送你辛辛苦苦鍛煉的成果。

誤區四：空腹運動有損健康

好多人認為空腹運動會低血糖，出現人頭暈、乏力、心慌等癥狀，對健康不利。研究認為，飯前1-2小時進行適度運動，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的褐色脂肪。此外體內貯存的脂肪足夠使用，不會影響健康。

誤區五：只有出汗才算運動有效

人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，不能一概而論。出汗會排毒，但是如果體表汗水過量，容易誘發各類皮膚炎症。更常見的，是一旦停下來運動，就容易進入感冒風險期。

誤區六：跑步是最好的減肥方法

這個美麗誤會好像永不止息。你的身體需要無時無刻的提高熱量消耗，這隻能透過提高肌肉量達到。慢跑無助增加肌肉量，相反，時間過長的慢跑反而會令肌肉流失。有氧運動需要持續，一旦停止很容易反彈。

誤區七：瘦人要先增肥才可練肌肉；胖人要先瘦身才可練肌肉

是胖子，重量訓練配以有氧訓練才是最快的減肥方法，因為加大肌肉量才使身體無時無刻都在消耗脂肪；瘦的人更應該進行重量訓練，在訓練肌肉時，受損的肌肉最易吸收營養，體重自然上升。

誤區八：當你停止健身，肌肉會變成脂肪

運動健身時，肌肉遇到比它強的力，為了生存，需要生長以加強力量，當你不再訓練肌肉，它不需要為生存而不斷自強，便會慢慢流失，但流失的過程中它是不會化成脂肪的，肌肉只是…流失了而已。

退役後臃腫的麥蒂…還好我麥最近瘦了不少！

那為什麼很多退役運動員都發福了？退了役後運動量不再高，但仍改不了飲食習慣，因此就越來越肥。

誤區九：得到腹肌的方法是不停做腹部練習

人人都有腹肌，你和馬甲線女神們只差在腹肌上的脂肪有多薄。其實腹肌不難練，難練的是那層可惡的肚腩。要去掉肚腩，飲食必需要低糖、低油、低鹽、戒酒，配以大量蔬菜及蛋白質，少食多餐。當然努力訓練最是必不可少的啦！

誤區十：減脂只有靠有氧運動

儘管有氧運動是減脂的重要組成，但力量訓練可以令身體在休息的時候燃燒更多熱量，這也就是為什麼力量訓練+有氧訓練比純有氧訓練的燃脂效果好！

正確健身，杜絕誤區

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