健身沒時間？6個動作，20分鐘，在家輕鬆幫你搞定！

相信不少小夥伴斥巨資辦的健身卡

早已湮沒在塵埃里了吧

K妹姑且認為

你們不去是因為沒有時間

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碰巧這幾天霧霾猖獗

也不適宜出門

大家還是在家做一些鍛煉吧

下面K妹給大家推薦6個動作

保證你練到酸爽

俯卧撐式提臀

俯卧撐姿勢，正常俯卧，起身後臀部向上抬來拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部

下犬式抬腳提臀

下犬式瑜伽動作，腳尖上抬提臀，拉伸背部

俯卧撐側移

俯卧撐姿勢身體向一側運動，對於手臂，腹部，臀部，腿部是很不錯的鍛煉

俯卧擺臂

俯卧撐姿勢單臂支撐，另一隻手臂進行180度拉伸，對於身體平衡鍛煉，手臂，胸部較好

側支撐伸展

身體側卧，單手支撐身體，另一隻手進行180度擺動，增加臀部下壓姿勢，可以有效鍛煉腰部兩側，手臂，對身體平衡比較好

交替平板支撐

在平板支撐的基礎上增加了一個動作，可以有效增加手臂和腹部強度。

你以為這樣就完了嗎

可別忘了今天是十月最後一天啊

在這麼重大的日子裡

K妹有小禮物要送出

▼

正所謂

健身先健腦

身邊總有些人怎麼吃也不胖，而有些人辛苦節食還是胖。嘗試了各種減肥與塑身方法，都以前功盡棄而告終。其實，如果肯花一點時間，把它當做一門學問來學習，了解其原理，也學會比較容易找到有效的途徑。

這本書以生理、生物化學、分子生物學系統地解析人體；介紹食物攝取吸收和能量代謝，了解肥胖的各種因素，及飲食和健身的方法。

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1..聯繫微信助手：jiankanggls獲取本書。

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