能幫我們快速放鬆的5個小動作，你會幾個？

很多人想要運動，但是苦於滿路的工作以及學業，沒有空閑去參加運動。這個時候，隨時隨地都能做起來的運動就派上用場啦。我們可通過放鬆類型的運動，幫助身體得到休息。你知道什麼叫做放鬆類型的運動嗎？這些能幫我們快速放鬆的5個小動作，你會幾個？

第一個動作：貓式伸展

第一個動作是貓式伸展，什麼叫做貓式伸展呢？就是模仿貓咪舒展後背的姿勢，我們在進行貓式伸展的時候，需要藉助平坦的地面，為了保護膝關節，我們最好是在柔軟的床鋪上或者是專業做瑜伽的墊子上進行這個運動。

我們需要四肢著地呈現跪姿，慢慢拱起後背，盡量舒展開自己的後背，猶如一隻貓咪在拱起自己的後背，然後持續10秒鐘左右，再慢慢恢復原狀，然後壓下身體，模仿貓咪伸懶腰的姿勢。然後再保持10秒鐘，慢慢恢復原來的狀態。

第二個動作：上胸部拉伸

第二個字是是上胸部拉伸，這個動作可以有效讓肩部、胸部、手臂都休息一下，我們需要把雙手背在身後，伸直手臂，雙手互相扣住，然後在身前繼續重複，伸展手臂和胸部，直到我們的胸部有效舒展、放鬆了，這個動作貴在方便容易，而且可運動到肩膀部位以及胸部，就算我們坐在椅子上也可以進行，適合工作黨和學生族休息放鬆肢體。

第三個動作：壓腿

第三個動作是壓腿，我們可通過壓腿保障身體的柔韌度，讓腿部的韌帶也被有效拉伸開來。我們可以選擇站著進行這個運動，也可以選擇在床上進行這個運動，已開始進行的時候，可以先選擇青蛙蹲這個姿勢，腿部一點點向上，最後直到我們的腿部完全舒展開了。但是不要為難自己，很多成年人的韌帶並不是特別柔軟，可能做不了太難的壓腿運動。

第四個動作：擴胸運動

第四個動作是擴胸運動，這個動作是我們小學經常接觸到的，主要是活動胸部肌肉的，但是也可以讓一直很勞累的肩膀以及脊椎都運動一下，得到放鬆以及休息。

我們可以讓雙手交疊手心朝下放於胸前，之後手臂向後面擴展，用力擴展胸部，舒展肩部以及胸部的肌肉，同時頭部可以左右晃動繞圈，我們可通過擴胸運動讓上半身得到有效的放鬆以及休息。

第五個動作：彎腰觸足

第五個動作是彎腰觸足，這個動作對於手臂、腰部、腿部以及韌帶都有著運動要求。

我們可以伸直了手臂舉過頭頂，然後彎下腰，用力接觸自己的腳尖。很多人可能接觸不到，這個時候我們可以稍微下壓一壓，讓腰部以及腿部韌帶得到更好的運動。然後慢慢起身恢復原狀。經常進行這個運動，我們的韌帶的柔韌度可也得到有效提升。

這些就是本文推薦給你的小動作啦。你會幾個呢？如果你的工作非常繁忙，想去運動卻又不能運動，那麼這幾個不挑場地的小運動絕對是可以滿足你的休息的需求了。趕緊學習一下吧。

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