產後媽媽必修課：想生寶又想苗條，腹直肌分離要修復
原標題：產後媽媽必修課：想生寶又想苗條，腹直肌分離要修復
產後的煩惱，從穿衣服開始，這是個通病！
有個朋友，生完孩子5個月了，
肚子一直下不去。
有天在聊天群里哭訴：
建議她穿韓版的連衣裙，還能遮點肚子。
她的回復，我竟無力反駁。
產後快半年了，肚子還是沒下去。
想穿的衣服穿不了，有這樣苦惱的媽媽還有很多。
但是，很少有人意識到肚子遲遲下不去可能是腹直肌分離惹的禍！
腹直肌分離是什麼？
簡單來說就是腹直肌兩邊分開了。懷孕時，腹部擴張，腹部皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，腹直肌中間的腹白線向兩側分離。
（下圖是正常的腹直肌和分離的腹直肌對比。你可以明顯得看出兩者之間的差距。）
腹直肌分離會使得脊柱穩定性下降，導致腰酸背痛，臟器和脂肪又使腹部凸出，失去平坦的外觀，不僅影響美觀也會影響身體健康。
30%-90%的孕婦會出現腹直肌分離，
33%的腹直肌分離在產後6個月會持續存在。
二次妊娠時，腹直肌分離的風險增加。
（下圖可以看到，如右圖腹直肌閉合的時候，就像是穿了個塑身衣小馬甲，整個腰部都收緊了，而不像左圖那樣是鬆弛的。）
在做任何腹肌運動之前都要檢查是否有腹直肌分離。在腹直肌恢復好之前，不建議盲目地不在專業人士指導下做卷腹和軀幹扭轉訓練，否則有可能會加重腹直肌分離。
怎樣自我檢查？
順產產後第3天或之後可進行自我測試，直到生產3天後，腹直肌才有足夠的肌力以提供有效的測試結果。剖宮產請諮詢專業人士。
你在檢查腹直肌分離狀況時，先仰卧，彎曲雙膝，再用一隻手的手指下壓臍部稍上的區域，將頭和肩緩慢地抬離地面。收緊腹直肌，這樣你可以看到有無空隙。
正常：2指以內（含2指）
需改善：2~3指，注意不能進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為會加重分離。
需就醫:3指以上，屬於比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝氣，需要及時就醫。
由於這種情況可能發生於肚臍上方、下方或同一高度，所以三個區域都要測試。
（腹直肌按照分離位置的不同，會出現以下幾種不同的形態見下圖）
怎樣改善？
要想恢復腹部的正常功能，周圍的肌肉必須要像「腰帶」一樣完全束緊我們的腹部才行，也就是從深層至淺層的肌肉都必須有力。
在腹直肌分離程度減少到2公分或更少之前，不要進行會增加腹內壓的比較劇烈的腹部運動，並避免憋氣。在腹直肌恢復之後，就可以進行恢復強化腹部的練習。
腹直肌分離主要以非手術治療為主，包括：自主訓練、糾正姿勢、背部護理、外部支持（如使用繃帶或穿緊身衣）及有氧運動等。除了以上方法，還有一種既方便又省力的精準體雕法，現在和產後媽媽們分享下妞蜜·美麗媽媽的會員腹直肌分離的案例。
來看看妞蜜·美麗媽媽的案例：
李女士，27歲，順產陰道分娩（有側切）一男嬰，1-0-0-1，體重58kg，身高167cm，於產後4月體格檢查中發現腹直肌分離約5cm。
精準體雕手法按摩：
精準體雕術(又叫毛孔排脂術，湯勺刮油法)，在特殊手法及專利產品的共同作用下，可以軟化角質，軟化油脂，使毛孔張開，把皮下脂肪及組織之間的垃圾毒素排除體外！
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技術特色
1.排脂；2.排毒3.排濕氣，4.收緊5.塑型6.修復鬆弛的結締組織，7.修復腹直肌分離，8.紓解壓力9.凈化心靈10.改善睡眠質量！十效合一！
效果反饋：
經過修復後，腹直肌分離範圍如下圖所示：
（點擊圖片查看具體數值）
患者的腹直肌分離改善了，腹圍也跟著下降了。
所以，產後的媽媽如果肚子遲遲下不去，不要盲目減肥，先要檢查自己是否有腹直肌分離。這樣才能更有效地減腹圍。不建議盲目地不在專業人士指導下做卷腹和軀幹扭轉訓練，→→不可盲目的做卷腹和軀幹扭轉訓練。
同時，腹部的肌肉改善了，能更加有力地去支撐軀幹，減輕腰部的壓力，緩解腰背痛。
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