除了白煮雞胸肉，這10種食物也是減肥伴侶！

時尚 11-02

很多在健身的小夥伴都會特別注意自己的日常飲食；平時看他們吃得最多的就是雞胸肉和白煮蛋這兩種食物；那麼為什麼喊減肥的人在吃，要增肌的人也在吃？雞胸肉到底是什麼樣的存在呢？

首先，雞胸肉所含熱量比較低，100g去皮的雞胸肉熱量大約在133大卡，但是如果換做是雞腿肉的話，那麼熱量是181大卡。所以相對來說，雞胸肉是雞肉裡面熱量最低的一部分。

雖然熱量低，但它卻是高蛋白質食物，可以增加飽腹感，減少進食量，從而避免攝入過多的熱量，達到減肥瘦身的效果。同時，蛋白質是增肌的原料，增肌訓練不僅能提升基礎代謝，加速減肥，還能讓身形曲線更完美。

其次，雞胸肉的脂肪含量比較低，100g的雞胸肉裡面只有5g的脂肪，這脂肪的含量可以說是已經屬於肉類中非常低的了，所以健身的人可能會用雞胸肉代替豬肉等脂肪無法把控的食物。

最後，雞胸肉還有個很重要的特點，就是不含碳水化合物；雖說碳水化合物是人體必需的能量，缺乏碳水化合物將導致全身無力、疲乏、出現各種問題。當如果過多，就會轉化成脂肪貯存於體內,使人變得肥胖。

所以總結來說，在減肥期間，最好的食物應該是高蛋白、低熱量、低糖和低脂的食物~但是也要避免膽固醇過高哦~

雖說雞胸肉達到了以上所有的要求，但是每天每天地吃，真的也會讓人難以下咽……那麼除了雞胸肉外，還有哪些食物也達到了以上要求，是正在健身、減肥的我們也可以開心享用的呢？

（以下食物均以100g重量為基準，數據僅供大致參考）

章魚

熱量：135大卡

脂肪：0.4g

碳水化合物：14g

蛋白質：18.9g

想要減肥、增肌，就不可以錯過高蛋白質低熱量以及幾乎不含脂肪的章魚了，現在回味起來芥末章魚的味道真的太美妙了~但是很多人都會覺得新鮮章魚才好吃，其實有不少外國廚師，用急凍的章魚烹飪肉質更嫩，大家可以試試哦~

豆腐

熱量：81大卡

脂肪：8.6g

碳水化合物：4.2g

蛋白質：15.7g

豆腐的營養價值很高，並且也是減肥、增加的好幫手，究其原因就是因為它的高蛋白質和低熱量。減肥時可以烹調豆腐的方法有很多，比如直接蒸煮，或者製作成飲料~

金槍魚

熱量：180大卡

脂肪：8.2g

碳水化合物：0g

蛋白質：29.13g

新鮮的金槍魚是低膽固醇，無碳水，高蛋白質的食物，非常適合在減肥時期吃；但是如今餐廳里會以各種方式烹飪金槍魚，增加它的鹽分和油脂含量，所以還是要選擇比較清單的烹飪方式~

毛豆

熱量：131大卡

脂肪：5g

碳水化合物：10.5g

蛋白質：13.1g

毛豆算是日常生活中非常常見的一道菜，可以當做一道小炒，也可以當做一道前菜，或是下酒菜。其實，它在蔬菜中的脂肪含量不算低，但其中多以不飽和脂肪酸為主，可以改善脂肪代謝；還含有豐富的食物纖維，有利於降低膽固醇；再加上它的蛋白質含量很高，所以是很好的減肥美食~減肥時，可以將煮熟的毛豆放入雪櫃冷藏，吃時按個人喜好加入檸檬汁、辣椒粉或鹽，隨時隨地都可以享用~

芸豆

熱量：30大卡

脂肪；0.1g

碳水化合物：7.4g

蛋白質：0.8g

鮮芸豆熱量較低且營養豐富，膳食纖維、鈣、鐵、B族維生素等含量都較高，常食芸豆，可加速肌膚新陳代謝，緩解皮膚，頭髮的乾燥。適宜減肥期間食用，但要注意不要吃太多哦，因為容易造成腹脹。

希臘乳酪

熱量：100大卡

脂肪；5g

碳水化合物：6g

蛋白質：5g

在這裡首先要替乳酪伸冤，並不是所有乳酪吃了都容易長肉！比如，和普通乳酪想比，希臘乳酪所含的蛋白質有兩倍之多，同時，它的熱量和脂肪含量也並沒有普通乳酪高~特別是不同品類的希臘乳酪，有些甚至只有零點幾克脂肪。除此之外，它還有高鈣質和益生菌，對於骨骼和腸胃都很有益，難怪近年越來越多人愛上了它！

河蝦

熱量：87大卡

脂肪；2.4g

碳水化合物：0g

蛋白質：16.4g

河蝦熱量較低，是非常優質的蛋白質來源，且富含多種礦物質！按照河蝦的數據來看，平常一隻中等大小的河蝦大概是15g左右那麼熱量就是13千卡蛋白質含量約為2.46左右。這麼算來大概9-10隻的河蝦就能抵擋100g雞胸肉的蛋白質含量了，而且還特別好吃！但相比之下，基圍蝦、明蝦內含了較多膽固醇和鈉，就不宜食用過多了~