糖尿病人群的養生經驗：多吃2種蔬菜，少吃3種水果，讓血糖平穩

據國際糖尿病聯盟統計的結果顯示，在2011年全世界患糖尿病的人數就已經達到了3.7億，在去年2017年全球患糖尿病的人數達到了4.25億，且還在不斷上升，控制不好患上糖尿病併發症的人群也不在少數，甚至是有著致殘的可能。

這給我們低質量、節奏快的生活敲響了警鐘，同時也讓糖尿病患者日常的養生變得尤其重要。如果你有這種病症，就多吃2種蔬菜，少吃3種水果，讓血糖變得平穩。

一、糖尿病人群多吃2種蔬菜：

1、糖尿病人群多吃這種蔬菜：油菜

油菜屬於典型的深色蔬菜，其中含有豐富的營養物質，對糖友尤其有益的是天然的化學成分，在實驗上發現，對控制餐後的血糖、提高胰島素的敏感性十分有益。另外，對於更年期的女性更需要補充大量的鈣成分。

除了牛奶，油菜也是個可以選擇的佳品，每百克的油菜含有108mg的鈣，能夠幫助糖尿病患者保護骨骼的健康，減少骨質疏鬆的發生危險。

2、糖尿病人群多吃這種蔬菜：油麥菜

油麥菜屬於大葉子蔬菜的一種，這樣的蔬菜中都含有豐富的膳食纖維，且熱量非常低，既可以生吃還可以烹飪熟後食用，在正餐時候適量的食用，還可延緩餐後的血糖水平，適合血糖高的人群以及減肥人群食用。

二、糖尿病人群少吃3種水果：

1、糖尿病人群少吃這種水果：山楂

山楂是秋冬季節非常常見的水果之一，但也因它的酸甜口感騙過了很多人。尤其是對於糖尿病患者來說，山楂是一種能量高，對血糖水平影響中等的水果。即便是當促消化的食物，也別多吃，每天吃5顆左右即可。

多吃反而不利於全天熱量的控制，以及有升高血糖的危險。

2、糖尿病人群少吃這種水果：西瓜

西瓜在所有的水果中，是血糖生成指數比較大的食物，愛吃西瓜的糖友。一是最好連西瓜中的白瓤一起食用，減少西瓜食用的總量。二是要控制西瓜的量，每天吃一小塊即可，且不要喝西瓜果汁，避免升高血糖的危險。

3、糖尿病人群少吃這種水果：火龍果

很多人以為火龍果食用起來不甜，對血糖水平就不會有所影響。但火龍果的含糖量高，能夠達到13%左右，多吃不利於血糖的控制，適量吃即可，在餐前或者是在上下午加餐的時候吃小半碗左右的火龍果，對身體健康是有一定好處的。

各位朋友，你的血糖水平高嗎？平時又會注意哪些食物呢？不妨在下方評論中留言，說說你的養生方式。

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