不會制定健身計劃怎麼辦？3個步驟輕鬆搞定

大家好，我們知道不管是做哪些事情，即使是最簡單的出門拿個快遞，我們一般都會在大腦中做好計劃，這樣才能知道該怎樣完成這件事，所以關於健身的話，要說的就是不會制定健身計劃怎麼辦？3個步驟輕鬆搞定。

對於剛接觸健身的人來說，會迎來各種各樣的問題，那麼為了更快的達到效果，就會讓自己儘快的開始訓練，所以關於計劃的部分，可以說是能簡則簡，那麼這就會帶來比較多的問題。

為了能夠讓自己的運動壽命更長，或者說受傷的情況出現的不那麼頻繁，就需要一個長期有效的計劃，這樣就不會出現慌亂的情況，比如不知道自己正在鍛煉什麼部位，或者明天的訓練是什麼。

那麼想必都知道課表是怎樣的，其實健身計劃大致就是如此，在每個時間段都有相應的事情要做，這就是他們之間的共同點，但是不同的是健身計劃並不像課表那樣詳細，可能只是一個大概的計劃。

那麼即使不會制定計劃也沒關係，我們可以慢慢的去學，因為健身本身就是一個不斷學習的過程，最不可取的就是直接將計劃給搬運過來，因為有極大的概率並不適合自己，所以最好不要這樣做。

那麼在健身的前期，我們可以先用一些簡單的計劃，來讓自己的身體打好基礎，之後再去慢慢讓計劃更加的詳細，這樣才是一個好的循序漸進的步驟，那麼下面用三個步驟就能做出健身計劃。

步驟一、確定目標

一定有一個理由驅使著你健身，那麼找到這個理由，然後將其當作計劃的終極目標，那麼關於健身計劃這份地圖的路線，我們就知道自己的終點在哪裡了，然後再去想要怎樣達到的問題。

那麼這個目標可以是要減掉多少斤，或者是讓自己的臂圍增加多少之類的，記住一定要有確切的數字，這樣才能顯示出自己的決心，並且更好的去分配訓練的任務，不失為一個增加信心的好辦法。

步驟二、確定健身時間

我們最好能夠有規律的去健身，比如一周五次這樣子，並且每天都在幾乎相同的時間去訓練，這樣堅持一個月就能形成習慣，之後就不會出現不想練的情況，即使有也很容易說服自己做下去。

那麼有了健身時間之後，我們就可以在相應的時間內，去劃分具體的任務，比如周一至周五訓練周末休息的話，在這五天的時間內，就可以大致的將身體各部分循環一次，那麼具體時間的任務就很清楚了。

步驟三、選擇訓練動作

訓練的動作將會直接影響到效果，所以在選擇的時候要做到慎重，並且剛開始的時候，最好是從最基礎的動作做起，這樣在難度並不高的情況下，自己可以很快的掌握好動作要領，並且還能有不錯的效果。

那麼選擇好動作之後也不是一成不變的，我們的訓練菜單應該每隔一段時間，就需要更換一些訓練動作，並且難度也應該逐漸的上升，這樣循序漸進的做法，才會讓我們一步一個腳印。

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