你的目的，你的年齡，你的身體狀況，決定著你的跑步時間！

其實我們在做一件事情的時候，一定要全面地評估這一個事情，也要全面的評估自身的能力，千萬不要盲目的去做，否則最後的結果可能適得其反，付出慘痛的代價！

就拿跑步來說吧，在跑步之前，你一定要清楚自己的跑步目的，評估好自己的能力，身體狀況，來制定合理的跑步目標，這樣才能取得最佳的跑步效果！

現在很多人都喜歡盲目跑步，不知道自己的目標是啥，結果跑了那麼長時間，一點效果都沒有，還有一些人沒有分析好跑步的強度和自己的自身身體狀況，結果過量跑步，身體很受傷！

所以我們在跑步前一定要理智清醒，搞清楚自己應該跑多少，搞清楚什麼樣的跑步時間有什麼樣的跑步效果，這樣我們才能選擇正確的跑步時間，讓跑步的效果事半功倍！

你的目的，你的年齡，你的身體狀況，決定著你的跑步時間！那我們到底該怎樣選擇呢？

從你的目的來看

胖的人想通過跑步減肥，瘦的人想通過跑步健身，這就是目的的不同，你的目的不同，所以跑步的時間也有講究！對於那些想通過跑步瘦身的人來說，一天跑40分鐘較為合理！

因為這樣燃燒的脂肪太多，取得的減肥效果才好！對於正常人來說，跑20分鐘身體燃燒的脂肪真的沒那麼多，跑40分鐘，脂肪燃燒的就非常的多了！

對於那些想要通過跑步強身健體的人來說，一天跑30分鐘就足夠了，已經能夠足夠的鍛煉身體了，對我們的身體健康很有益處，而且30分鐘的強度是絕大多數人都能承受的了的！

從你的年齡來看

適合20歲的人的跑量肯定不適合40到50歲的人，同樣的道理，適合50，60歲的人的跑量肯定不適合20歲的人的跑量，所以我們也要根據自己的年齡來決定自己的運動時間！

青年人的身體素質好，身體恢復的快，所以我們可以適當的增加跑步的時間，獲得更好的跑步效果！我個人建議，青年人每天都可以跑，每天最多40分鐘，最少30分鐘！

對於中年人來說，由於我們的工作忙，身體素質也不如青年人那麼棒，我們可以適當的減少運動的時間，我建議大家每天可以跑四十分鐘，最好隔一天跑一次！

對於老年人來說，跑步的強度可能有所超標，我們一定要學會控制好跑步的時間，老年人可能比較閑，這樣我們最好多走一些，少跑一點，我們每天最多跑20分鐘，走半個小時左右！

從你的身體狀況來看

說起身體狀況這一點就比較複雜了，有的青年人身體狀況雖然好，但是有的人身體也傷了，比如說膝蓋受傷，腳踝受傷！有的中年人身體狀況也複雜，有高血壓，高血脂！

所以按照身體狀況來看，如果你是一個青年人，有一定的關節損傷，韌帶炎症，那麼我們盡量少跑，跑得慢一點，一天不可超過半小時，而且最好隔一天跑一次！

如果你是中年人，有三高，有一定的血管疾病，那麼我們一定要少跑，而且強度不能大，一定要以慢跑為主，配速最好保持在八分鐘，一天不超過5km，兩天跑一次！

對於老年人來說，身體狀況肯定不太好，器官老化，血管老化都是很嚴重的問題，所以我們的運動強度也不能大，兩天跑一次，一天2，3公里，以走路鍛煉身體為主！

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