不挨餓不運動，我瘦了10斤，還由此悟出了育兒之道

教育 11-02

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作者：

凌想，橙子媽媽，國家二級心理諮詢師，資深出版人，幫助千萬父母構建更好的親子關係。公眾號：凌想親子心理（lingxiang127）

意外嗎？

減肥和育兒居然有相通之處。

其實只要有心，你還會發現更多與育兒有相通之處的事。我已經聽到很多媽媽說，本來是為了學習育兒，想不到最後把生活中的一切關係問題都理清了。

你覺得誇張嗎？不妨從今天這篇文章開始，親眼見證「奇蹟」吧。

最近讓我非常開心的一件事是：

我瘦了。

我用了兩個月的時間，瘦了10斤。

起因是，5月的時候，我發現穿衣鏡里的自己越來越「穩重」、越來越慈祥了。

嗯，說得直白一些：越來越有中年婦女的氣質了。

瀟洒姐早就說了：

腰圍是少女和大媽的分水嶺。

人到中年，就靠提著一口氣。

這口氣泄了，一放鬆，那就一瀉千里了。

我暗下決心：在夏天到來之前要瘦10斤。

一開始，我打算吃代餐減肥。

每天早晨可以吃一點飯，中午和晚上吃代餐，連吃三天。

那幾天餓得我呀，滿腦子想的都是吃吃吃，腿腳發軟，連上樓都沒勁了。

太痛苦了，果斷放棄。

正好家附近新開一家健身房，我辦了健身卡，狂練了十來天后，膝蓋受不了了。只好緩一緩。

靠餓不行，靠運動也不行，那該怎麼辦？

我調整了心態，把目標也調整了一下：這個夏天能瘦10斤就可以了，不著急，慢慢來。

我的策略是這樣的：

每天早上、中午正常吃，吃到七八分飽就可以了。晚上少吃或者不吃。

少吃碳水化合物，尤其是白米白面，多吃水果蔬菜。

少吃甜點、飲料、油炸食物和垃圾食品。

還有一個重點——

不考驗自己的意志力。不要讓自己處於非常餓、非常饞的狀態。

饞了怎麼辦？

那就吃點唄，什麼烤串甜點冰淇淋，都可以吃，只不過，嘗嘗味解解饞就好。

就是這樣，我的體重以每天2兩的速度慢慢往下減。

到7月，我已經瘦了10斤了。

用一個字形容我的感覺：爽。

用一句話形容：看自己順眼多了。

重要的是，這樣的減肥方式很輕鬆，不需要動用太多的意志力。

更重要的是，這兩個多月來，我已經養成了這樣的飲食習慣，晚上帶著一點點飢餓感睡去，身體還挺舒服的。

最重要的是，我發現，減肥和育兒有很多相通之處。

或者說，世間的道理都是相通的，只要有心，減肥的經驗完全可以移植到育兒中，甚至生活的各個方面。

先說三點吧。

首先，是心態問題。

我在減肥上一開始就是太著急了，想著馬上要到夏天了，要趕緊瘦下來。

怎麼才能瘦得快呢？

那就是餓。不吃飯，只吃代餐。

結果餓得有氣無力，意志力崩潰。

又去健身。

在好久沒運動、身體沒

有完全適應的情況下，想著要趕緊瘦，就加大了運動量。

結果不僅沒瘦，還損傷了身體。

欲速則不達。

教育孩子也是一樣。

我們總是想著儘快解決孩子的問題，最好立竿見影，永不再犯。

這樣的心態，就容易用力過猛，浮於表面，看不到問題的本質。

不尊重事物發展的規律，過於求快，總會付出代價的。

就像用電擊治療孩子的網癮。

儘管媒體都報道了，還是有很多父母想把孩子送進去「治療」。

表面上，這方法乾脆利落，見效快，孩子聽話了，不玩遊戲了，實質上，造成的心理傷害可能終其一生都難以消除。

這個例子可能有點極端。

說個更常見的，比如打孩子——怎麼說都不聽，打一頓就好了。

打孩子的危害，父母們都知道一二，只是當急於解決問題的時候，就顧不上什麼危害了，先打聽話了再說。

任何問題都不是一朝一夕形成的，從小養到大，好幾年積累的問題，怎麼可能幾頓打就解決了？

心態決定了我們的選擇，而選擇決定了最終的結果。

想真正地解決問題，就要尊重規律，尊重孩子，不能急功近利。

慢慢來，才比較快。

其次，要想堅持下去，就要適度地「任性」，給自己的情緒和慾望留一個出口。

前幾天看咪蒙的文章，她兩個月瘦了30斤，秘訣之一就是：任性地餓。

就是嘴饞的時候，不硬扛著，不為難自己，適當地吃點。

咪蒙也吃小龍蝦，但每次只吃幾隻。

她也吃火鍋，但吃了10分鐘，就放下了筷子。

在理智和慾望之間找到一個平衡點，

【允許】自己有慾望，【適當】地滿足它，而不是一味地壓制。

這也是我這次減肥成功的關鍵。

我一開始吃代餐，之所以沒堅持下來，就是對自己太苛刻了，不留一點餘地，結果很快崩潰。

（爸媽營微信號：bamaying）

教育孩子也是一樣。

很多媽媽知道吼孩子是不好的，於是拚命壓住情緒，反覆告訴自己：我不能吼孩子，否則就不是個好媽媽。

然而，單憑忍，只能忍得了一時，肯定忍不了一周。

等到實在忍不住了，爆發出來，殺傷力反而更大。

真正持久有效的方法，就是適當地調用理性，控制自己的情緒，同時，給情緒留一個小小的出口。

比如，用平和的方式表達自己的感受：

寶貝，媽媽上了一天班，有些累，這時候特別容易發火。媽媽需要自己待一會兒，大概30分鐘，等媽媽休息好再和你玩，好嗎？

比如，我們要學會表達憤怒，而不是憤怒地表達：

你這樣做我很生氣，我需要冷靜一會兒。

關照自己的情緒和慾望，適度地「任性」一點，才會更有韌性，更能堅持。

第三，真正的改變是系統的改變，而非一時一事的改變。

這幾個月，我發現我的飲食習慣慢慢發生了改變。

我習慣了只吃七分飽，習慣了晚上不吃或少吃，習慣了少吃白米白面。

因為這樣吃讓我的身體感覺很舒服，不知不覺中，這已經成了我的生活方式。

即使因為一些場合吃得多了，調整幾天，就又恢復規律飲食了。

我發現，

真正有效的方法是整個系統的改變，這樣的改變才是持久的、深入的。

所謂系統，存在於我們生活的方方面面，可以是生活方式，可以是親子關係、家庭氛圍，可以是內在的認知結構。

很多父母只看到了具體的問題，而忽略了系統。

所以，即使某個辦法看起來有效果，卻不能持久，或者很快故態復萌，或者問題層出不窮。

舉個例子。

朋友的同事，孩子上五年級了，一天，同事一臉疲憊地對朋友說：我打算放棄他的學習了。從一年級開始陪讀，陪了五年，實在是管不了了，我還想多活幾年。

很多媽媽一看到孩子寫作業不認真、磨磨蹭蹭，就開啟了人盯人的模式——陪讀。

天天嚴防死守，大人抓狂，孩子沮喪。到了高年級，實在盯不下去了，只能放棄。

為什麼會這樣？

因為這個方法沒有內化進孩子的動力系統，它始終是外在的一個手段和壓力。

就像減肥一樣，不管什麼樣的減肥方法，如果你只是把它當做一種手段來用，而不是內化為自己的生活方式，那麼即使減肥成功，也很容易反彈。

同樣是學習這件事，讀者群里有位媽媽的做法就很值得參考。

孩子上小學後，她在客廳貼牆打造了一個七米長、頂天立地的大書架，上面放滿了書，家人經常在一起閱讀。孩子寫作業也在客廳，這時媽媽會自己看看書，或者做點其他事情。

這樣的氛圍中，閱讀和學習自然而然就成了他們的一種生活方式，孩子也養成了閱讀的習慣，學習也不用媽媽操心。

真正有效的方法，是融入系統，使系統發生改變。

真正有效的方法，本身就是目的。

最後，總結一下，在不挨餓不運動的情況下，能輕鬆地減掉10斤，我靠的是這三個關鍵詞：

心態、適度、系統

。

心態，決定了我們選擇哪種方法，

適度，保證了我們能夠堅持下去，

系統，讓改變真正的發生。

減肥是如此，育兒也是如此。

讓我們一起成為有型有款、有智慧的媽媽。

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