足球大的肩膀了解下？用4個動作將你的三角肌練炸！

根據肌友@Edward的後台留言

推送一期三角肌後束的訓練

馬庫斯羅西爾，前職業健美運動員

在巔峰時期，他的三角肌有多大？

比腦袋還要大

對咱們來說

比腦袋大的三角肌顯得遙不可及

能把肩膀練的飽滿、性感、偉岸

就已經足夠了

你可能已經做了足夠重的啞鈴推肩

足夠多的啞鈴側平舉，肩膀卻還是不夠飽滿

不如試試這套側重三角肌中後束的訓練

重點加強三角肌後半部分

動作一：繩索交叉面拉 3x10次

將繩索高度調至與肩同高

拉動繩索過程中、肘角度是不變的

動作二：上斜繩索側平舉 3x12次

相比啞鈴，繩索可以施加持續的張力

而跪在上斜凳上，則是為了避免借力

動作三：繩索單邊划船 3x12次

肘和大臂主動往上抬

同時刺激中束和後束、也能帶到斜方肌

動作四：繩索對握推舉 6x8次

同時訓練到前束中束

打破傳統，這是「從後向前練」的一套肩訓

全程使用繩索訓練

目的是儘可能多的為三角肌施加壓力

組間休息45--60秒

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