腰粗不用愁，每天5個小動作，堅持下來，讓你輕鬆擁有小蠻腰

減肥是現在許多人都會遇到的問題，尤其是女性。擁有完美的身材是許多人夢寐以求的事情，目前市面上諸多減肥方式層出不窮。但是作為健康科學的減肥，建議還是需要結合自身的實際因素來選擇合適的方式來進行減肥，減肥不要盲目跟從，選擇適合自己的，才是最好的。

有部分女性減肥，常常只是針對身體某一部位而進行的，為了達到「黃金比例」的身材。諸如此類針對身體某一部位的減肥瘦身方法是有許多的，今天我們就來說一說關於腰部的減肥瘦身秘訣，每天5個動作，你也可以擁有迷人的小蠻腰。

動作一，仰卧坐姿收腿法

要點：全身平躺，雙腿伸直，以腹部用力仰卧起坐，此時腿部隨腰部一併彎起，10個為一組動作，每天堅持2-3組，可有很好的消滅腰部多餘脂肪。

動作二，向前弓步左右擺法

要點：做一次深呼吸，然後右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。雙手自然平肩，微微握拳，慢慢左右轉動，期間保持身體平衡，根據自身情況練習。

動作三，平板支撐左右轉髖法

趴在地上，以雙手拐處與雙腳尖部作為支點，臀部微微上翹，做左右搖擺練習，期間腰部臀部應以接近地面為限，左右各練習20-30個動作。

動作四，坐姿左右轉體法

要點：身體坐於地上，雙腳微微抬起，以臀部和腰部為支點，雙手自然握拳，左右擺動練習50個左右為佳，長期練習有助於平整腰部以及臀部的改善。

動作五，單臂上伸法

右臂向上伸展，與左臂成一條直線，做弓步向前姿勢，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

以上便是本期推薦的5個動作，健康陽光的生活是需要我們不懈的努力和堅持，而減肥也同樣如此，相信你的堅持一定能夠帶給你迷人的身材，性感的小蠻腰，以及自信的生活。

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