杠鈴划船讓你的背部加速變寬！做好這3點提升杠鈴划船的質量！

杠鈴划船是我們健身族鍛煉背部肌肉的一個傳統而又經典的動作。

杠鈴划船有助於鍛煉肩部後側（三角肌、岡下肌、小圓肌）、上臂（肱二頭肌）和前臂（肱橈肌）的肌群，它被認為是鍛煉上背部的最好練習之一。

而且，在划船的過程中，會要求你的軀幹穩定，核心收緊，因此，對於全身肌肉的協調性、穩定性都有十分不錯的鍛煉效果。

杠鈴划船要練出質量不容易，有很多健身族進行這項鍛煉時，表面上看是將杠鈴拉起，但背肌實際上卻沒多少感覺。

做到以下3點，保證你的練背質量！

A、軀幹不穩定，上下移動。

有一部分的原因是因為負荷過重的原因，正確的姿勢你應該是保持下背部平直，略微彎曲膝關節，保持頭部抬起，眼睛看著杠鈴桿前面的地板。

同時要去控制你的軀幹，心無雜念，讓軀幹穩定。

B、脊柱遠離中立位。

不要弓背彎腰，這種情形會造成你下背的椎間盤擠壓，久而久之造成受傷。

C、杠鈴沒有沿著腿面划船。

一些鍛煉者只顧著將杠鈴提拉至胸口的位置，就算完成，這是錯誤的。

手臂和肩膀會借用很大的一部分力，背部收縮感大幅下降。我們應該保證杠鈴沿著腿面向上至小腹位置，向下原路返回，此時上背部緊密收緊。

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