運動減脂並不難，遇到瓶頸也不可怕，關鍵是怎麼突破自己

每日熱議：運動減脂遇到瓶頸應該怎麼辦？

一個夏天的努力，似乎身上的脂肪燃燒了不少。可最近卻發現再怎麼運動也無濟於事，彷彿遇到了瓶頸，也不知該放棄還是怎麼地？或許該換一種運動方式？亦或是該找一個健身教練培訓培訓？其實不用，你需要的是對自己前段時間的運動進行分析和總結，然後進行計劃調整和改善，這個計劃是針對性的全方面的運動計劃。

1、船式

飲食不僅要求不偏食，更要適合自己的飲食結構，全方面補充營養。

體式要點：坐立在地面上。上半身向後傾斜，雙腿併攏，腰腹用力雙腿向上拉伸。頭部後仰，雙手向上前方伸展，捏住雙腳大腳趾。

2、坐立鎖腿式

在練習瑜伽之前，把身體完全放鬆，靜心凝神，將身體和靈魂與大自然融為一體。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內彎曲，相互交叉。上半身略微向後傾斜，腰腹用力，雙腿向上拉伸，貼近腹部。雙手穿過雙腿縫隙，小臂向上彎曲，貼於臉部。

3、側卧弓式

一方湖泊，一方草地，在自然環境優美的地方練習瑜伽，能夠讓你感悟更多。

體式要點：側平躺在地面上。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部後仰。雙腿小腿向後上方彎曲，雙手向後下方拉伸，握住雙腳腳踝。

4、起飛變式

開始練習瑜伽之前的熱身運動，其重要性不由分說，千萬別捨棄掉這個過程。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬。雙手發力，雙腿向上抬起，上半身向前傾斜，重心前移。腰腹用力，右腿向左側拉伸，直至水平，靠在左手手肘後面；左腿向上拉伸，小腿向下彎曲，踩在左手上臂後面。

5、雙手蛇變式

不管是什麼工作，不管每天有多忙，一定可以抽出一點時間來練習瑜伽。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，雙手手掌貼地，右手置於身體右側，左手置於雙腿中間。雙手發力，身體向上抬起。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至豎直；左腿向後上方拉伸，小腿向右肩處彎曲，貼於背部。

6、手肘倒立高級變式

雖然瑜伽是對全身肌肉、韌帶、骨骼等的鍛煉，但在練習過程中也要注意保護。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下拉伸，手掌著地，身體呈下腰狀態。雙手繼續向前移動，直至雙手小臂貼地，頭頂貼近地面。腰腹用力，雙腿向上抬起。臀部下沉，小腿向前彎曲，右腿向左側纏繞左腿。

7、哈努曼變式

要明白這樣的道理：能夠幫助你的只有你自己，即使是健身教練也不行。

體式要點：山式站立。右腳向前滑動，左腳向後滑動，雙腿前後拉伸，直至雙腿緊貼地面，髖部完全打開。上半身挺直，向右側轉動；右手向後下方伸展，貼於左腿膝蓋後面；左手向前下方伸展，貼於地面。

突破瓶頸並不難，簡單粗暴的方式就是加大運動量。當然，最科學的還是要總結一下，根據前段時間的不足進行針對性鍛煉，包括自己的飲食結構等方面。

互動話題：你的減肥計劃是否切實有效？

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