晨練想嘔吐是什麼原因？3大根由2大應對策略，清晨不再頭昏心慌

很多人早上鍛煉都會有想吐的衝動，噁心乾嘔的那種。出現這種情況，早上鍛煉有這樣幾個問題你是否注意了：

1、晨練的運動量、運動強度是否過大？

2、你的胃有沒有病。如：胃炎、胃潰瘍等。

3、如果前一天的晚餐吃得太早、或太少，經過一夜的消化，胃內幾乎沒有東西了，早上在沒有攝入任何熱量之前，身體缺少鍛煉所需的碳水化合物(糖份)。這時，身體不得不分解肌肉蛋白來獲取能量，這將會導致肌肉流失。你的肌肉並不會立即消失，身體在肌肉和肝臟以糖元的形式來儲存葡萄糖。

夜裡，體內的胰島素水平與肝糖元含量下降（胰島素的作用是促進細胞對糖份的吸收，阻止脂肪流失）。但是，肌肉里仍存有糖元，因此，晨練時，身體所需的能量主要來自於肌糖元。然而，隨著鍛煉的進行，肌肉里所儲存的糖元也隨之被消耗掉，身體從而不得不另尋出路：消耗遊離脂肪酸。

這時，如果你增加運動強度，身體會分解蛋白質，如氨基酸，來彌補糖元缺乏，並藉此來避免脂肪供能不足。也正是這個時候，肌肉流失的風險才會上升。但是，糖元嚴重缺乏會導致頭暈、虛弱嘔吐。清晨頭暈、頭昏（有頸椎骨質增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心慌、「餓的慌」（有糖尿病的可能）；清晨浮腫（有腎病、心臟病的可能）；晨僵，即全身關節、肌肉僵硬，活動受限（有類風濕、風濕、骨質增生的可能）。

解決頭暈、噁心、嘔吐方法：

1·晨起後應飲一杯開水（涼或溫），以稀釋經一夜蒸發變稠的血粘度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用，並防止腦血栓的形成。

2·不要空腹或飽腹晨練，可吃些食物，如數片麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽。

健身小貼士：充分利用鍛煉後30分鐘內出現的「合成代謝窗口」，這時身體吸收營養的速度更快，因此，鍛煉後的早飯是填充空能量儲備的最佳時機。

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