每晚這樣拉筋，30天腿圍小一圈，小肚子拉沒了

來源：練瑜伽滾滾熊（ID：yujiaweishequ）

俗話說：筋長一寸，多活十年。很多想要練瑜伽的人卻怯了步，是因為ta們認為：自己筋骨太硬肯定不適合練瑜伽。其實啊，正因為僵硬，才應該習練瑜伽呀！今天，大眼妹給各位推薦幾個基礎拉伸動作，快來拉伸全身筋骨吧~一定要更健康更年輕哦！

仰卧坐角式

將瑜伽墊短邊放在牆邊，然後躺在墊子上，雙腿、臀部靠牆向上伸展，呼氣，雙腿慢慢向外打開適當的距離，雙手平展放在身體的兩側，保持4-6個深緩呼吸。

仰卧針眼式

臀部雙腿靠牆向上伸展，仰卧在瑜伽墊上，呼氣，屈雙膝靠近胸腔，腳底踩在牆上，然後將右腳腳背放在左大腿上，雙手平展放在身體的兩側，或者抓著右腳保持右腳不會「跑掉」，這個動作保持4-6個深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

仰卧嬰兒式

仰卧在瑜伽墊上，呼氣，曲雙膝大腿靠近腹部，然後雙手分別抓住雙腳，將膝蓋分別放在胸兩側，小腿都垂直於地面，保持4-6個深緩呼吸。

坐姿單腿背部伸展式

坐立在瑜伽墊上，坐柱式雙腿向前伸展。呼氣，屈左膝，左腳腳底放在右大腿內側腳後跟盡量抵住會陰，吸氣向上延展脊柱，呼氣，軀幹慢慢向前向下伸展，雙手握住前腳掌，保持4-6個深緩呼吸，然後放鬆，換另一側練習相同時間。

束角式

坐立在瑜伽墊上，屈雙膝，雙腳腳底相靠，吸氣，向上延展脊柱，雙手握住前腳掌，呼氣，軀幹慢慢向前向下，保持4-6個深緩呼吸。

英雄式前屈變式

跪立在瑜伽墊上，雙腳併攏大腳趾相靠，臀部坐在腳後跟上，吸氣，雙膝打開略大於髖部，再次吸氣時，手臂舉過頭頂，向上延展脊柱，然後，呼氣，手臂帶動軀幹慢慢向前向下，胸部盡量靠近墊子，下巴靠在墊子上，雙手向前方伸展，注意臀部不要離開腳後跟，保持4-6個深緩呼吸。

怎麼樣？

再也沒有借口快速老去了~

這就是保 養呀！

來源：練瑜伽滾滾熊（ID：yujiaweishequ），瑜伽/健身/修心/美學/生活，每天早上六點半，我們一起練瑜伽.

———新品上市———

10月25日

「嗨嗨吃」預售活動正式開始

每天只花1張面膜的錢

解決腸道壓力，告別肥胖

讓你把火鍋、擼串、大盤雞

統統都變成減肥餐

邊吃邊瘦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！