為何健身後睾酮不升反降？藥理學博士用親身經歷告訴你答案

在健身圈，很多人都有這樣一個固有印象，那就是健身可以促睾，的確如此，越來越多的人去健身房，其目的並不僅僅是為了好看的肌肉，而是恢復精力和活力，讓自己擁有更好的夫妻生活體驗。

但最近這位叫Sam Robbins的藥理學博士，收到了一名網友的提問：「為何我去健身房鍛煉後，身體會越來越虛，並沒有感覺到自己的睾酮分泌水平上升？」

面對這位小伙的提問，Sam用親身經歷告訴你答案，當然在此之前，Sam的身份也需要闡明一下，他是一名內分泌及營養專家，過去十年一直在研究激素相關問題，擁有運動機理學學士學位，分子與醫學藥理學博士學位，網路上擁有接近120萬粉絲。

他敘述了自己的這樣一段健身往事：「十多年前，那時候23歲，我每周健身5-6次，每次會健身1個小時，會進行大重量的深蹲和硬拉，我會每次都將自己推向力竭；當然了為了控制體脂率，我還會進行有氧運動，每次持續時間為30分鐘，通常是騎單車、跑步、爬樓梯等等內容。」

看起來他的健身的確很艱苦，很多健身者的訓練內容應該也比較相似！

Sam繼續說：「每天健身真的很累，但這麼多年過去了，身體所產生的變化似乎並不明顯，開始厭倦健身，開始容易生病，當然好在還很年輕。後來就產生了去查激素分泌情況的想法，結果出現後，才發現自己的睾酮水平雖然在標準範圍內，但卻接近下限，這絕對不是一個23歲小伙的睾酮水平。」

他的睾酮水平也一樣不升反降。於是他認為這主要還是健身內容、強度、時間的問題，總結了這樣幾個健身要點來增加睾酮含量。

1、做力量訓練，如硬拉深蹲等

2、每次健身時間爭取不要超過45分鐘

3、每周健身次數不要超過4次

4、8-10RM是健身促睾最好的次數

5、每個月選擇一個星期，降低訓練強度。

當然除了這些，還有這兩個問題，盡量在健身中避免。

1、減少有氧運動的時間，做太多有氧運動會令睾酮下降，同時提高皮質醇分泌

2、不要每次健身都將自己推向極限，尤其是當你是自然健身者，天賦一般的人群，不能這樣去健身訓練。

總結：竊以為，一周健身不超過4次這項，的確令很多人難以接受，但Sam只是站在睾酮這個方面提供的意見，如果你並不希望自己的睾酮下跌，或許遵循他的意見還是明智的選擇。如果你希望擁有更好的健身效果，那真不必照搬了！

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