膝蓋疼痛是問題，快來學習保護膝蓋的方法吧

在調查中有三分之一的人都有過膝蓋痛的情況。其中有百分之二十的男性都會受到膝蓋痛的影響, 這個問題女性比男性還要多點。

所以我總結了一些簡單的方法來幫助那些有膝蓋痛的人。通過這些練習很可能會對你有幫助, 如果你做過這方面的手術, 最好先諮詢你的醫生, 看看的建議在來決定做這些練習。因為我不想讓你的膝蓋再次受傷，因為有好多人膝關節疼，就是因為健身或者是訓練不當影響的。

比如你可以用動感單車來熱身騎幾分鐘之後就好時間不要長了。然後適量的做一些運動, 如牆上俯卧撐, 來減少你傷害的可能。

方法一

1. 整個身體躺在地面上。

2. 將腳平放在地面上, 其中一個膝蓋彎曲, 另外一個盡量腿伸直，然後把伸直的那條腿抬到另外那條彎曲的高度。

3. 上面那個動作重複10次。

千萬不要彎曲膝蓋或者去改變保持一個彎曲度, 做這些的時候一定要慢慢做, 這樣效果會更好。如圖所示

方法二

1. 整個身體躺在地面上。

2. 把膝蓋彎曲起來, 同時讓雙手跟身體平行。

3. 把屁股抬起來, 然後雙腳腳板放在地面上。

4. 然後保持這樣的姿勢10秒鐘左右, 之前動作重複10次左右, 做3組。

5. 這個方法會對你腿筋起到作用, 對臀部也是有好處的，最主要的的是這個方法可以幫助你膝關節起到一定的恢復作用。

方法三

1. 首先把自己的身體站直。

2. 把右腿往前移動, 然後在是左腿不動，然後這個時候彎曲你的右膝, 並且讓你的上半身挺直。保證你的手與你的身體平行。

4. 保持之前的動作10秒，然後換左腿重複之前的動作。

整個動作重複10次, 做3組。

5. 如果你覺得難度不大，可以雙手拿一些物品, 重量的話估計自己的自身情況來定。

方法四

1. 靠著牆站直

2. 然後慢慢彎曲你的膝蓋, 你的背部和屁股部位不能離開牆面。

3. 只有你的膝蓋上沒有受到過多的壓力，你才能去彎曲

4. 保持10秒, 根據自己身體情況來決定次數

方法五

1. 首先把自己的身體站直。

2. 然後慢慢地舉起你的腳後跟, 然後在把它放下來。

3. 重複10-15次。

方法六

1. 你可以找一個樓梯。

2. 將你其中一隻腳放在樓梯上。

3. 彎曲膝蓋的同時保持自己的身體是直的。

4. 然後踩在樓梯上的那隻腳，做出踏樓梯的動作，然後重複去做。

5. 大概重複10-20 次。它可以增強你的四頭肌肉和臀部肌肉。

方法七

1. 首先把自己的身體站直

2. 然後張開自己的雙腿, 保持一個舒適的距離就可以。

3. 嘗試彎曲一下你的左邊膝如果可以蹲下就更好, 同時保持你另一隻腳平放在地面上。

4. 只要你感覺到肌肉有緊繃的感覺, 你就可以換腳。

這幾個方法可以在很多方面上來幫助你來恢復你的膝蓋。如果膝蓋還沒有出現疼痛的問題，快保護好你的膝蓋，不要等失去了才後悔。

如果你用完我這些方法，如果對你有幫助，記得在評論和我互動哦。

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