為什麼有的人40歲卻看起來像20歲，活得出眾而耀眼？

運動帶給人們的是什麼？常年堅持運動，外在最明顯的效果就是塑造體形，全身緊緻沒有贅肉，並且由於經常流汗，促進新陳代謝和血液循環，甚至有「凍齡」的效果；同時，由內而外的散發自信，氣質和起色都明顯不同於宅男宅女。當運動健身成為你的生活習慣，你會發現自己煥然一新，自信而美麗。

1、高位起跑式

如果你是一個剛剛接觸瑜伽的新手，可以從一些較為簡單的體式入手，首先培養一個好的健身習慣並堅持下去。

體式要點：雙腿前後分開約三個肩寬，前側腿全腳掌著地，後側腿腳尖蹬地，身體後仰，感受髂腰肌的拉伸和前側胸腹部的伸展。

2、輪式變體

這是一個有效減少臀部贅肉和增強核心力量的練習，並能同時拉伸身體前側肌群，使身體更加挺拔。

體式要點：脊柱摺疊後仰，雙手分開與肩同寬，全手掌支撐，雙腿膝關節伸直，臀部發力收緊，胸腔盡量打開。

3、側鴿式

這一體式能夠拉伸大腿前側肌肉，也能拉伸髂腰肌，有效矯正骨盆前傾等不良體態，使身形更加勻稱挺拔，並避免運動損傷。

體式要點：雙腿前後分開約為兩個肩寬，後側腿膝關節彎曲著地，腰背挺直，略微轉動腰部使用同側手鉤住後側腿的腳尖，感受大腿前側的拉伸感。

4、 鷺式

這一體式對整個腿部肌肉進行拉伸，對腿部柔韌性要求較高，也能夠很好地塑造腿型，給你一雙勻稱的美腿。

體式要點：坐於地面，單腿伸直貼緊地面，對側腿豎直向上抬起並置於身體後側，腰背挺直，雙手在身前合十，雙目輕閉，均勻呼吸。

5、舞王式

一個全身性綜合練習，既能增強腿部力量，提升身體平衡性和協調性，也能收緊肩背肌群，拉伸胸腹部，矯正圓肩駝背等不良體態。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿伸直向上盡量抬起至兩腿呈180度，身體胸腔打開，脊柱摺疊，雙手在腦後握住空中腿的腳踝。

6、手倒立

進階的一個倒立練習，難度係數較大，對核心和手臂力量均有較高要求，建議在練習時循序漸進量力而行。

體式要點：雙手豎直支撐地面，注意保護肘關節不過伸以避免受傷，肩背和核心收緊，軀幹前側舒展，雙腿在空中伸直斜向上舉起。

7、天堂鳥式

最後一個作為結尾的聯繫，進一步拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，並舒展整個身體，提升整體氣質。

體式要點：單腿豎直站立，對側腿由體側向上抬起至垂直地面，腰背挺直，對側手於頭頂彎曲握住空中腳的腳背，另一手自然平伸。

健身並不僅僅是一種對身材的控制管理，也是身體與精神的連接，是一種最本真的生活方式。從忙碌的日常生活中跳脫出來，每天給自己一小時全然放鬆的健身時間，並同時收穫好的身材和氣質，何樂而不為呢？

每日熱議：運動給你的最大收穫是什麼？

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