睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！減輕體重很輕鬆

中醫有個說法叫 「筋長一寸，延壽十年」

/ 貓式伸展① /

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功效：治療頸椎病、緩解腰痛，提臀瘦腰

這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。可以促進全身的血液循環，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

/ 貓式伸展② /

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功效：鍛煉腹部肌肉、拉伸脊柱，瘦腰減脂

以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。

/ 眼鏡蛇式 /

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功效：滋養肝腎、強化背部肌肉，改善消化和胃腸功能

身體向下以俯卧的姿勢趴在地面上，手掌放在胸前兩側，吸氣收腹，用手臂力量支撐地面，慢慢抬起上半身，想像自己是條眼鏡蛇，脊柱一節節地抬起拉伸。保持動作，堅持5分鐘。

/ 下犬式 /

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功效：拉伸手臂和腿部肌肉，改善不良體態，治療痛經、緩解失眠

先以跪姿立於地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼於地面。保持動作，堅持5分鐘。

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