健身漫談，生命不止在於運動，那些你不知道的背後科學

生活在現代的人們，對生活的理解早已經發生了翻天覆地的變化，那些整日泡在辦公室或宅在家裡一動不動，大吃大喝的生活早已不是人們羨慕的對象，反而是腐朽生活的代名詞。

在之前的文章中，小編就為大家詳細講解了減脂期間的注意事項以及靜息代謝的重要性。首先，科學的減脂計劃是平日的攝入約等於靜息代謝，在這樣的前提下你才能養成良好的作息習慣，並且能夠使運動所消耗的能量更加容易掌控，下面就該著重講一下減脂的重頭戲，消耗，也是很多人最關心的。消耗的方式分為兩類，也就是有氧運動和無氧運動。

進行這類運動往往是抗組訓練，也就是人體為了對抗阻力的運動，例如二頭彎舉，深蹲，硬拉，由於無氧運動能夠給肌肉足夠的刺激，所以無氧運動也是增肌的代名詞。

於是，現在的健身圈流行一種HIIT運動，也就是通過短暫高強度的運動和休息的交替重複進行，有氧無氧結合，這樣能在單位時間內就達到非常高的能量消耗效果，並且能在身體在訓練後也繼續保持燃脂狀態，在短時間的高效減脂的同時還能增強心肺和肌肉，對於快節奏的城市人群來說是非常好的訓練方式。而且，人的體能遵循一個超量恢復的原則，這裡還需要大家注意一點，應該盡量在訓練後補充能量。

一周不鍛煉的人，體能可能會有明顯下降，而肌肉力量卻不會發生太明顯的變化。那麼為什麼要在訓練之後再吃飯呢？因為人的肌肉彷彿一輛汽車，決定人體能的肌糖原就好像汽車的油箱，如果你在訓練前吃飯，那麼過多的「油」就被「溢出」反而與脂肪結合變成肥肉，同時在訓練過後也得不到及時補充。但如果你在訓練過後吃飯，那麼神奇的事情發生了，肌糖原這個「油箱」會變大，也裝進了更多的能量，這就是你經常鍛煉體能增強的原因。

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