睡著也能減脂，這是什麼道理呢？
作為吃貨的露露，經常在網上看到小姐姐們直播吃各種各樣的美食，身材卻卻依舊苗條纖細。哎，像露露這種喝涼水都可能會長胖的表示很羨慕了。
其實這種吃不胖的體質除了先天的影響因素外，還可能在於睡眠質量和數量的保證，瘦荷爾蒙分泌的比胖荷爾蒙多，基礎代謝率提高，自然就可以一直保持好身材啦。
一提到睡覺，很多把「生命在於運動」作為戒律的減脂期小仙女第一反應是發胖。其實呢，睡覺減肥法也是經過大量醫學研究後證明的行之有效的減肥方法。
根據日本最新研究成果表明，導致身體發胖的主要原因，不僅僅跟吃的多運動少有關，而且還跟Lp及ghrelin有關。
Leptin來源於希臘字母（簡稱Lp），我們中文叫它「瘦素」。當機體的能量儲存足夠時，在脂肪細胞的Lp就會跟大腦發出你吃飽了的信號，這時候你就會對自己的飲食行為進行控制，停止進食。
Ghrelin（飢餓激素），是從胃產生的。我們經常控制不住自己的嘴是因為它能夠增進食慾，讓我們吃的更多啦。如果睡眠受到限制或者低於八小時，LP水平會下降，與此同時飢餓激素水平上升，我們的食慾也就倍速增長。
話不多說，快跟著露露一起來通過睡覺減肥吧~
★推腹——主要清理經絡的毒素，減去腹部的脂肪。
推腹是最簡單的通關按摩手法，就像做面部清潔一樣，一點點消除堆積的脂肪，進而達到瘦小腹和肚子的效果。
推腹的時候活動了基本很少關注到的經絡，涉及到眾多穴位，幫助消化，有助改善身體的機能。
具體的操作方法是平躺在床上，雙手握拳，從心口的位置開始往下推，到了肋骨兩側繼續往前下方推，記得要順著一個方向推哦，而且動作的力度不要太大，時刻感受自己腹部的變化。
如果在推的過程中遇到比較硬的地方就多按摩一下，這個硬結可能有脂肪堆積。這波操作之後可能就有瘦肚子的效果啦。
★睡前泡腳——通過足底浸泡可以加速新陳代謝和血液循環。
中醫認為，腳底是人體全身穴位最多並且毛細血管最密集的部位，這裡聚集了全身五臟六腑和不同組織器官的反射區。在泡腳時，熱氣會隨著血液循環到身體的各個角落，把多餘的廢物和垃圾帶走，及時調整身體的內分泌達到消除水腫的目的。
最重要的是熱水泡腳可以溫和地刺激大腦的神經，讓大腦皮層處於抑制狀態，加深睡眠，就可以進入我們的睡覺減肥階段啦！
針對脂肪性肥胖的露水們，露露建議用新鮮的冬瓜皮搭配茯苓一起用紗布包裹起來放入兩升水中熬煮，再泡腳20分鐘左右，長期下來會發現意料之外的驚喜，快點行動吧~
★伸懶腰——最簡單實用的養生操，活動腰部，排除垃圾。
經常坐著學習和工作的小仙女，長時間低頭彎腰在桌旁，使得流入腦中的血液流通不暢，容易產生疲勞的現象。
伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動，將骨骼拉直歸位，恢復自然的狀態將更多的氧氣帶到身體里，增強體內的新陳代謝。
一伸一縮地鍛煉還能活動到腰部肌肉，可以促成腰肌發達，維持健美的形體，對減輕一天的疲勞有很大的好處。同時也保證你在接下來的睡眠中內循環通暢，讓體內的垃圾由相應的器官處理後排出體外。
★保持正確的睡覺姿勢——最理想的睡姿應該是向右側卧，這樣子心臟不受壓迫，肝臟供血較好，利於新陳代謝，加快食物消化。
如果有習慣仰卧的仙女，注意一下睡姿哦。一般我們都會在睡覺時把腿伸直，其實最好墊一個枕頭，保持一定的彎曲。如果想要得到充分的休息和氧氣供給，可以不斷變化睡姿哦。對於寢具的選擇，比如枕頭、床墊，也關係著睡眠的健康。
★保證睡眠時間和質量——在開頭的時候露露也提到過，人在深度睡眠時荷爾蒙的分泌會加速，促進體內過多的脂肪消耗轉變為體能，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫。
所以只有保證充足的睡眠時間，才能更好地發揮減肥的功效。但是從不同方面來看，每個人的最佳睡眠時間都不同，有的人五點起床就精力充沛，有的人則需要睡到八點，所以最好根據個人情況養成一定的睡眠規律，同時不要超過十一點半睡覺哦！
★保證良好的睡眠環境——很多人一定會有這樣的經歷：明明很早上床，卻因為睡眠不好導致睡眠不足。其實這都跟我們的睡眠環境有關係。良好的睡眠環境幫助我們進入深度睡眠，讓身體在睡眠中燃脂哦。
首先要保證一個安靜的睡眠環境。當周圍環境發出的嘈雜聲超過70分貝就會使人無法入睡。但是適當的風扇聲、雨聲、空調聲反而有助於我們入睡。其次是保證睡覺環境的昏暗。
當光線很亮時，會使自身睡眠的質量不穩定，淺水期增多。如果你害怕黑暗，可以開一盞小夜燈哦。最後要保持室內溫度在20攝氏度為最優。
★淋浴——剛睡醒之後昏昏沉沉的，最適合沖一個提神的熱水澡啦。在淋浴時，通過調節合適的水溫，可以刺激交感神經，調節身體模式，將晚上的睡眠模式轉變早上的清醒模式，開啟一天的活力開關~
並且淋浴可以提高新陳代謝能力，有助於減肥。但是，清晨淋浴也有一些要注意的地方哦。晨間盡量不要洗頭，如果一定要洗的話就不要用洗髮水和護髮素。因為清晨時間比較緊，如果頭髮半干或者沒幹的話會導致體臭，這樣就得不償失啦。
最重要的是不要在脫水的狀態下淋浴，容易出現眩暈、眼前發黑等情況，所以淋浴前要喝一杯溫水。
★喝水——「一日之計在於晨」，對於正在減脂的你來說，清晨的第一杯水就顯得尤為重要。夜晚睡覺的時候，我們的各個器官在運作時消耗了大量的水分，晨起的第一杯水就起到補充代謝所消耗的水分的作用。
在補充水分的同時，喝水還能刺激腸胃蠕動，濕潤腸道，促進血液循環，幫助排除體內毒素、滋潤皮膚，然後開始精緻女孩的一天啦！雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。
★瑜伽——進行了前面提到的一系列調整之後，我們的身體開始進入新一天的狀態啦。這時候我們可以進行瑜伽練習進一步激發身體活力。
練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢，通過血液的流動將氧氣帶到身體的每個部位。
在早上空氣清新的時候，環境中毒素含量低，在呼吸早晨新鮮氧氣的同時，練習瑜伽會讓我們的身體大量的出汗，將前一天中身體所吸收沉澱的毒素排出去，對於減肥瘦身，排毒養顏可是很有用的呢！推薦幾個瑜伽體式：摩天式、樹式、三角式。
怎麼樣？走，睡覺去~
