跑步傷關節嗎？是的，除非你5件事都做到

相信大家在生活中都有聽說過跑步傷關節的說法，這個說法是真的嗎？跑步是否真的對關節不好，今天小編就這個問題來跟大家一起了解一下。

跑步會傷關節嗎？

跑步是一個運動強度比較大的運動，跟其他的運動一樣，都存在一定風險。可能會引起關節出現創傷甚至是發生關節炎，但是這是建立在跑步方式不正確的基礎上才會導致。只要你跑步的方式正確的話，跑步本身是不會損傷你的關節的。錯誤的跑步方式才會導致你的關節受傷。

如何正確的跑步呢？

1、在跑步的過程中，頭部和肩膀是始終保持穩定的。頭部始終保持在肩膀的正上方，不要往前探頸部，也不要向後仰，保持平行於地面的姿態。

2、在跑步的過程中要讓身體保持自然直立的狀態，不要刻意的挺直背部或者是彎腰駝背。要注意保持自然的狀態去進行跑步，手臂和肩膀略微的往後張開，這樣有助於保證順暢的呼吸。

3、在跑步的時候注意讓手臂不要緊張，要自然的放在腰線的上方。拳頭只是微微的握緊，不要太過用力。手臂的位置也要注意不要過高和過低，兩個手臂進行前後交替的擺動，和腿部進行相反方向的運動。

4、跑步的時候不用把膝蓋抬得太高，只有在上坡或者是短距離跑步的時候才需要將膝蓋抬高。

5、跑步時候的呼吸其實不用太過刻意，只要保持不憋氣就可以了。當你跑的快的時候，呼吸也會變快。大多數跑步的人群都會使用嘴巴呼吸，因為僅僅用鼻子去吸氣吸入的氧氣是不夠的。

哪些人群不適合跑步呢？

1、肥胖的人群。

過於肥胖的人群不建議跑步減肥，因為在跑步的時候會將你全身的壓力都卸在膝蓋上。導致膝蓋壓力過大，很容易引起膝蓋損傷。對於這類人群來說，想要減肥的話建議先減脂，等到體重基數沒那麼大的時候再去嘗試跑步。

2、心臟病患者。

心臟病患者是不可以跑步的，跑步會讓你的心跳加快。增加身體對於氧氣的消耗量，會讓你出現上氣不接下氣的情況。在跑步的時候，心跳過快的話是很容易會出意外的。

3、有關節炎或者是韌帶損傷的人。

關節炎和韌帶有損傷的人群不建議進行跑步，在跑步的時候會讓原先的病症越來越嚴重。高頻率的跑步會引起髖關節、膝關節以及踝關節反覆出現磨損。

4、骨質疏鬆人群。

患有骨質疏鬆的人群的骨密度和骨的質量都會比正常人差很多，骨內的微結構也會別破壞掉。這樣一來骨骼是比較脆的，在跑步的時候很容易發生骨折。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！