久坐危害你知道多少？上班族應該如何自救？

久坐族，相信大家都對這個「家族」不陌生，長時間面對辦公桌、開車是他們的主要特點之一。久坐到底有什麼危害，久坐族該如何自救？

一

久坐危害有哪些？

仔細想想，你每天有多少小時處於坐著的狀態？你的坐姿又是正確的嗎？

不良姿勢會導致以下問題：

造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩

壓迫尾骨神經造成尾骨受傷，引起尾骨疼痛癥狀

壓迫自律神經，導致失調，出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等癥狀

年輕人的O型腿多是由於身姿不正，如蹺二郎腿等，導致骨盆歪曲所致

不少上班族一天坐在辦公桌前8-9個小時，一連幾個小時一動不動是家常便飯。長期保持這個狀態，容易導致身體處於亞健康狀態，疾病會更容易盯上我們。

二

你的坐姿正確嗎

你有察覺到頸部覺得僵硬、腰酸背痛、全身都覺得很累嗎？很有可能這都是坐姿不正確引起的，那麼正確的坐姿又是什麼呢，下面就來看一下。

1、腰部挺直，身體重心落在盆骨上

調整座椅高度，雙腳平放在地面，膝蓋略低於臀部。座椅背調整至100至110°。調節扶手高度，使肩膀得到放鬆。

2、靠近鍵盤坐著

將鍵盤擺放在身體的正前方， 按鍵要在身體的中心前方位置。

3、調節鍵盤的高度

雙肩保持放鬆，手肘稍微打開，手腕和手保持直線。

4、 根據所坐的位置來調節鍵盤的傾斜度。

用鍵盤的托盤結構或者鍵盤角來調節傾斜度。如果你的坐姿向前或者直立，將鍵盤向後調。

但是如果你坐姿稍微向後，那就得將鍵盤稍微向前調，來保證手腕的直線位置。

5、使用滑鼠手墊

可以使手腕更舒適，預防「滑鼠手」產生。

6、調整顯示器的位置

與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。

7、手托鍵盤墊可以幫助輸入設備保持在最佳位置

8、在工作空檔適當的休息來釋放一些肌肉緊張

脊柱每個半小時至少要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。

9、活動手腕

每隻手每天至少活動6組，每組至少15次。這個簡單的練習可以防止將來產生「滑鼠手」。即使你現在沒有任何問題，通過這些練習也可以防止以後的疼痛。

三

實用小方法，幫你有效緩解

如果你已經出現了久坐癥狀，可以參考一下一些比較實用的辦法有效改善久坐的危害。

1、選擇一個好的坐墊

健身球雖好，但在辦公室上班，總不能背著一個健身球過去吧？

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2、不要長時間保持一個姿勢

有意識地保持正確姿勢很不容易，長時間保持一個姿勢，會使肌肉僵硬，可以利用去洗手間的間隙，伸展一下身體，來緩解緊張的肌肉。

四

幾個緩解酸痛的騎馬機動作

下面幾個動作既簡單，又能很好的放鬆身心，緩解一天下來對頸部、腰肩部、腰部、腹部、臀部、腿部部的疲勞。鍛煉的同時減輕身體的負擔，有效降低運動帶來的身體勞損。邊運動的同時，還能配合騎馬機的石墨烯加熱、三原色光療等理療功能哦。

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