你以為自己沒什麼特別的，就是特別能拖，可實際上，拖延症你也不是特別的。一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病。

其實吧，不是想安慰大家，拖延症一直是個困擾人們的古今大難題之一。

例如達芬奇，不僅才華橫溢，興趣廣泛，且是拖延專家。蒙娜麗莎畫了四年，最後的晚餐畫了三年，最終傳世的畫作不超過20幅，其中有五六幅到他去世還壓在手裡沒能交付。

據說不但當年向他求畫的客戶對此非常不滿，連達·芬奇本人都為此苦惱：「告訴我，告訴我，有哪樣事情到底是完成了的？」

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再如胡適先生，在他的《胡適留學日記》寫到：

拖著不洗碗、拖著不鍛煉，到拖著不學習、拖著不決策……能拖著的決不現在解決。

美國加利福尼亞大學的兩位資深心理諮詢師——簡.博克和來諾拉.袁，花了30多年時間對全世界的拖延者進行跟蹤研究，寫成了《拖延心理學》。

兩位作者發現，拖延並不是簡單的懶或者意志力不足，每一個拖延行為背後，都有著深刻而複雜的心理根源。

拖延的心理

充分了解自己產生拖延的心理原因後，就能對症下藥了。書里提到，根據拖延者的心理特徵，我們可以總結出最常見的三類拖延症，分別是：

• 完美主義型
• 消極抵抗型
• 即時滿足型

第一種：完美主義型拖延症

「完美主義型拖延症」的人，他們對自己的要求很高，覺得做一件事情一定要一口氣做到最好，如果沒辦法做到，那還不如不做。所以，為了做到完美，他們會花大量時間做準備。

這其實就是是適應不良型的完美主義。

不去行動的完美主義者總是在大腦中幻想一幅完美的畫面，又害怕達不到完美的結果不願意開始。陷入一種想把事情做到最好，又怕做不到最好對不起自己或是被別人看低的矛盾心理反而不敢下手。對未來的預期即貪婪又恐懼很糾結，只能一直拖延。當「到期還款日」到了，碰都沒碰一下就放棄了。

原本應該花在行動上的時間，全都浪費即想完美又怕不完美的矛盾心理之中。只想不敢做，連最差的產品都做不出來。

第二種：消極抵抗型拖延

拖延者都是在用拖延這種消極的方式表達對對方的反抗。

這是一種「弱勢者的宣言」，常出現於孩子對父母老師，下屬對上司，地位較低的人就是通過拖延找回了心理平衡。

這相當於一種拖延拉鋸，消極抵抗，一種弱勢宣言：「我和我最後的倔強」。

消極抵抗型拖延的目的是為了彰顯弱勢個人也有權力感。

但有時候，拖延者事實上並不能通過拖延達到「擺脫控制」的地步，而常常是在和自己過不去。精力消耗和心地的鬥爭都是無謂的、無意義的，徒留自己一個人抵抗「假想敵」。

第三種：即時滿足型拖延。

這個大概是最常見的拖延心理了。

只要拖不死，就往死里拖，缺少監管和控制機制，就是控制不住自己。

試圖通過最小成本獲取滿足，是我們的本性。

人們往往更願意去做那些能夠立刻嘗到甜頭的事；如果眼前嘗不到甜頭，那麼人們就會在心裡給它的價值打個折扣，哪怕它對未來更重要，也會拖拖再說。

拖延的原因

本書作者認為，拖延症和原生家庭有很大的關係。

首先人們出於對失敗的恐懼，所以他們選擇用拖延的方式來給自己台階下。

有些原生家庭，早早地給孩子埋下了恐懼心理的種子，這種恐懼心理驅使著他們長大後每次一碰到事情，就選擇用拖延來逃避。

比如，拖延者小時候很可能生活在以懷疑和施壓為主導傾向的家庭里。如果父母總是用懷疑的眼光看待孩子，那麼這些孩子有可能會傾向於待在「comfort zone」——只願意做自己會做的事，其他任何可能暴露缺點的事情，能不做就不做，如果非做不可，他們就會選擇拿拖延來當擋箭牌。

其次，不單是恐懼失敗，也有人因為恐懼被控制而拖延。

一旦遇到任務，你的時間、精力變得由不得你自己來支配。這種隱秘的「不受控」感，讓人不受察覺的體會到幼時被「控制過度」的恐慌。

在控制過度型的家庭里，父母喜歡包打天下，孩子可能會試圖用拖延行為，從父母的銅牆鐵壁中偷來一點自由。因此，這些孩子長大後，會繼續拿起拖延這個武器，來秘密地捍衛自己的自由。

除了原生家庭以外，人們的拖延心理，還可能受另外一種更久遠的過去的影響，那就是幾萬年來人類的大腦進化而成的本能。

我們的大腦生來更傾向於即時的快感，不願意相信未來畫的大餅。我們願意即刻吃到一顆糖，也不願意等會吃兩顆糖。

拖延症怎麼辦？

首先，認識到自己的拖延問題，找到自己拖延背後的心理根源。

其次，學會時間管理，方法有很多。建議可以使用一些常見的時間記錄軟體，給自己每天的行程安排列個詳細的時間表。

最後，要處理學會自己的負面情緒，自己接納自己，給自己的付出以激勵和反饋

當然，對於拖延者，看過這篇文章後，最大的可能性是——嗯，看著好像有點用，收藏著先。

然後，沒有然後了。