肩部三角肌雖然對於我們胸、背、腿等處的肌群來說算不上大肌群，但是練好這塊肌肉能讓你的上半身變得更加威猛，更顯得腰細，拉寬視覺比例。

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因此，對於一些長期堅持健身的人，肩部訓練都是不可缺少的一個環節。

肩部的訓練動作實際上並不複雜，掌握起來也不麻煩，但是那麼多琳琅滿目的動作，究竟哪些是我們進行肩部訓練時必練的動作？

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必練動作1：推舉。

站姿推舉這個動作不是一個訓練肩部的孤立動作，它是一個非常經典的多關節動作！

因此無論如何，你都應該逐漸掌握並且練習這個動作，並且將它作為你的肩部訓練的核心！

它會強烈地鍛煉到你的三角肌前束、中束、核心等，將會巨大地提升你的整體力量水平。

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必練動作2：側平舉。

三角肌中束對於我們肩部整體寬度起著非常顯著的作用。

在進行這個練習時，不管是向心還是離心過程，都需要你全程保持三角肌中束的緊張度，盡量不要讓斜方肌代償。

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必練動作3：反向蝴蝶機。

後束一向是很多健身族的弱項，這個地方不被我們眼光所直接目視，因此也被很多人忽視。

但三角肌後束對於肩部整體形態的立體感有很重要的影響，因此它不影響被你忽視。

如果我們採用俯身飛鳥的方式，很多朋友容易找不到後束的發力感，用反向蝴蝶機是一個非常簡單而且方便的替代方式。

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