堅持長期的健身，注意對肩背的鍛煉，日積月累，人體的上半身就會變得更加的寬闊、厚實，也就呈現出所謂的倒三角體型。

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可以說，倒三角身材是每一個男性健身者都追求的效果，它顯示了你的健身素質與力量感。同時它體現了健身者對各方面均衡發展的自我要求，而不僅僅是練胸練手臂。

在進行倒三角體型鍛煉過程中，注意這幾個技巧， 可以更有效地幫助你練出倒三角體型。

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A、肩帶不要放鬆。

練背動作中一個關鍵就是肩胛後收下沉，如果做不到這點，可以說，你的練背動作會失效很多。

平時可以進行懸掛肩胛的練習，準確掌握肩胛後收下沉的感覺，這是練背的基礎。

平時多進行肩胛收緊的練習，這樣有助於你更好地找到背肌發力的感覺：

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B、做每一個動作都頂峰收縮。

無論你是進行坐姿划船，還是杠鈴划船，還是引體向上等，在動作的收尾都注意做好頂峰收縮，給肌肉以更多的擠壓時間。

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C、念動一致，控制好速度。

控制離心收縮過程，不是動作越快越有效，相反是緩慢的動作可以讓你的肌肉得到更多的刺激。

同時建立肌肉和神經的鏈接，做動作時想著目標肌肉群的擠壓，這樣會自然地讓你去更多地感受它的發力。

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D、沒有哪個動作可以替代另一個動作。

有很多健身族說，我做不了引體向上，那麼我就用高位下拉來代替。

但事實上，沒有任何一個動作是可以完全替代另一個動作的，每一個動作都有不同的角度和刺激的重點，練完划船要去硬拉，要去下拉，或者使用一些固定器械進行背部的划船練習，多種角度，全方位地對背部的肌肉產生刺激，才能獲得全面的背肌發展，你的背部才會更加的好看。

以上文字由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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