當一個健身族鍛煉一定時期後，身材沒有多大的改變，甚至有的人覺得是完全無效的。

這時候你需要審視一下自己的問題，畢竟那麼多人都通過健身改變了身材。

A、訓練模式僵化。

每次都是差不多的動作、組數、次數，這樣日復一日，年復一年，實際上最初健身時會有不錯的效果，肌肉也會變化，但是時間一長，身體適應了這些強度，又會進入停滯。

B、過度的健身難以自拔。

並不是你一周7天都去健身，肌肉就一定會長得好。

一天不練，心裡難受？你難道不給肌肉一點休息時間來修復增長？

適度的休息非常重要！停訓一周也許你的肌肉變化會很明顯。

C、只練不吃。

太關注訓練本身，而毫不在乎吃的問題。

「三分練七分吃」，吃對健身真不是小問題。要想增肌，要想減脂，其實最後都要涉及到吃的問題。

與其跑步機上辛苦跑上一個小時去消耗那多餘的熱量，還不如管住嘴少喝一瓶飲料來得實際。

D、蛋白粉增肌粉不是神葯，堅持才會改變。

不是你注意了飲食或者注意了訓練，短期就能迅速徹頭徹尾地變成那些網上健身網紅那般身材的，健身不是以天論，長年的堅持就會改變你的身材。

就把那些什麼所謂幾個月改變身材的當做一種激勵吧！

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