每天跳繩1000下，堅持30天能減多少斤？

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周四好，我是九姑娘~

前段時間，評論區有童鞋提問：

剛好這個問題國外的一個小哥也很感興趣，他還把自己當成小白鼠做了實驗，堅持連續30天每天跳繩1000下。

那他身上發生了什麼變化呢？

給你們感受一下：

從最左邊的一塊腹肌到右邊的n塊腹肌，誇跳繩一句「堪稱整容醫院級別的身材改造術」應該沒人反對吧？

除了塑形作用杠杠滴以外，跳繩的刷脂功力也很666。

國外的一個大叔就靠連續跳繩10周，減掉了10斤，幾乎把大肚腩甩掉了。

這兩個故事告訴我們：跳繩，你值得擁有。

跳繩10分鐘=100大卡！

會說出這句話當然有依據啦，給你們感受下跳繩的燃脂力：

中等速度的跳繩

一小時可以消耗600大卡

而8速跑步一小時也才消耗480大卡

10分鐘消耗100大卡

跳繩，勝！

除了燃脂力強，跳繩屬於有氧無氧混合的運動，跳的速度越快，無氧的比例越高。堅持跳繩，就算不去健身房，你也有機會享受靜靜躺著還在燃燒脂肪的待遇哦~

另外，跳繩還有一個特別突出的優點是，不需要太大的空間，哪裡都能跳。你可以在客廳跳、陽台跳，走廊跳…基本不怎麼受場地限制，適合平時不方便運動的小夥伴。

既然跳繩好處那麼多，那究竟要怎麼跳才能最快地減肥呢？

怎麼跳繩瘦得快？

我建議你們分成這幾個階段：

之前不怎麼運動

看到九姑娘安利想試試跳繩

雖然跳繩挺簡單的，但如果不注意細節的話，也是有可能會出問題的。所以新手童鞋一定要注意：

01

一定要熱身拉伸

熱身可以降低受傷風險，而拉伸可以幫你放鬆肌肉減少酸痛，還能避開「跳粗小腿」這樣的問題，所以一個都不能少。

如果你計劃跳繩30分鐘，那麼熱身和拉伸的時間控制在15分鐘都是合適的。（PS：在公號發「熱身」和「拉伸」就有教程哦~）

02

最開始不要跳太久

新手的話最好從低強度開始，剛開始不要一下就跳一小時，循序漸進更好。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以後慢慢增加時間長度。

03

不要跳太高

跳繩減肥的話，跳起的高度正好讓繩索通過腳底是最完美的，盡量不要高於5cm。跳得越高，落地會對膝蓋有更大的衝擊力，所以為了膝蓋著想，盡量不要跳太高。

堅持一段時間後

覺得跳繩還挺輕鬆的

怎麼進階？

快慢交叉跳繩

如果你已經度過新手期之後，覺得普通的跳繩有點簡單了，那麼可以試試這樣跳，你一定會比之前累：

跳繩時可以用全力衝刺跳繩100個，然後停下來10秒鐘，再正常速度跳繩200個。這樣就是一組跳繩練習。

最開始可以從每天跳2-3組開始，再慢慢加到5-6組。

地獄HIIT跳繩

如果你覺得5-6組快慢跳繩還是沒什麼感覺，那麼可以試試這種：

連續跳繩100個，休息60秒；做10個burpees，休息 60 秒；做10個深蹲，休息60秒。每次完成4-5組。

burpee看這裡：

深蹲看這裡：

注意：動作一定要到位！如果做完一組，第二組的動作就全部變形，那麼還是回到快慢跳繩模式比較好。

你覺得地獄HIIT跳繩一點兒也不累

輕輕鬆鬆就能搞定

怎麼玩？

如果你已經達到這個境界的話，可以不用執著於跳繩啦，可以考慮強度更大的運動，比如擼鐵、高階HIIT！經常給身體不一樣的刺激，才能瘦更快~

特別注意

最後九必須要提醒大家的是，跳繩雖然好，但也並不代表適合所有人。

有特殊病症，比如心臟病、高血壓等等，不要貿然跳繩，以醫囑為主。除此以外，以下小夥伴也要注意：

1：膝蓋不好的小夥伴：跳繩是典型的跳躍運動，而膝蓋受傷需要避免久跳。如果你們很想很想跳的話，就要特別注意時間，每次不要跳太久。

2：大基數的小夥伴：跳繩的時候，你們的膝蓋承受的壓力會比普通人大很多，容易傷害到膝蓋，所以建議先走路減肥，等到體重降下來之後再考慮跳繩。

3：大胸妹紙：跳的時候一定要穿好運動內衣，不然到時候受到地心引力的攻擊就知道痛了！

不屬於以上的童鞋就別偷懶啦，冬天跳繩瘦更快哦~

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