每天10000步，這個冬季不長肉！

對於不喜歡運動又想廋身或者保持身材。最好的方式就每天堅持1萬步。來自國外的建議證明每天一萬步可以幫助你燃燒500卡路里並且能提升你心肺保證你的健康。

研究表明在每天能堅持10,000步挑戰的人，健康狀況明顯改善。其中這些一些好處讓怦然心動：

1.健康減肥，這就是每周減掉半磅，你在這次挑戰中採取的額外步驟可以幫助你每周消耗大約2,000卡路里。

2.降低心血管健康 風險 ，如中風，因為不斷的行走可以保持心臟泵血，改善血液循環。

3.這種負重活動的骨骼更強壯，更健康。

4.如果您在外面，由於身體多餘的多巴胺釋放和來自太陽的維生素D，情緒會有所改善。

5.更好的睡眠，因為你的身體疲憊，放鬆，你的肌肉鬆弛了任何因坐下太久而積累的僵硬。

6.更好的睡眠和保持身體活躍的事實可以改變能量水平，這可以撼動在一天中間打擊你的遲鈍感。

7.減輕過度坐姿引起的背部疼痛。

什麼時候做開始不行合適了？任何時間都是最佳的時間

早上，您可以在早上開始挑戰自己。每個工作日在您的房子或街區周圍散步。然後在周末採取更長的路線。

午休 期間，如果您已完成午餐並仍有一些時間，請嘗試在辦公室或您的建築物周圍散步。

下午，如果您的目的地足夠靠近步行路線，請盡量避免開車或上下班繼續為當天增加更多步驟。

晚餐後，飯後散步可以幫助調節您的消化，讓您的身體準備好睡個好覺。

對於天天嚷著減肥的朋友這種健身減肥是最簡單的、可行的。現在就開始走起來吧，每周堅持3--5次10000步讓你這個秋冬不長肉。

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