5個練胸動作：美化胸部線條

想擁有挺立飽滿的胸部，女生可以通過運動來進行胸部訓練，下面給大家分享5個練胸動作，一起動起來！

彈力帶站式推胸

所需器械：彈力帶。

開始準備：將閉環手柄系在彈力帶的兩端，並將彈力帶的中心部位系在固定物體上，使其高度略比胸部高。抓住閉環手柄，雙腿交錯背對著固定物體站立，雙膝略彎，核心部分緊繃。將雙臂向上拉向身體兩側，直至上臂與地面平行為止，雙手掌心向下，雙肘彎曲呈90 度角。

動作：上身保持靜止不動，雙手向前壓入。雙臂應始終與地面保持平行。動作結束收縮胸部肌肉時將雙手輕輕接觸，然後沿反方向將雙手慢慢恢復至起始姿勢。

彈力帶站式上斜推胸

所需器械：彈力帶。

開始準備：將閉環手柄系在彈力帶的兩端，並將彈力帶的中心部位系在固定物體上，使其高度與胸部相平。抓住閉環手柄，雙腿交錯，背對著固定物體站立，雙膝略彎，核心部分緊繃。將雙臂向上拉向身體兩側，直至上臂與地面平行為止，雙手掌心向下，雙肘彎曲呈90 度角。

動作：上身保持靜止不動，將雙手向前上方拉。動作結束收縮胸部肌肉時將雙手輕輕接觸，然後沿反方向將雙手慢慢恢復至起始姿勢。

啞鈴上斜推胸

所需器械：啞鈴、訓練凳。

開始準備：背部著地躺在可調節訓練凳上，可調節訓練凳設定角度為30度至40 度。雙腳牢牢地踩在地上。雙手抓住兩個啞鈴，掌心背對著身體，然後舉至肩部的高度，這樣就可以靠在腋窩上方的位置。

動作：在胸部上方同時推舉兩個啞鈴，然後順著推舉方向將兩個啞鈴靠攏。運動結束時，啞鈴的兩側應輕輕觸碰，而且在垂直方向啞鈴片應該高於胸部的上面部分。感覺到胸部肌肉的收縮之後，沿反方向慢慢恢復至起始姿勢。

啞鈴平卧推胸

所需器械：啞鈴、訓練凳。

開始準備：背部著地躺在訓練凳上，雙腳牢牢地踩在地上。雙手抓住兩個啞鈴，掌心背對著身體，然後舉至肩部的高度，這樣就可以靠在腋窩上方的位置。

動作：在胸部上方同時推舉兩個啞鈴，然後順著推舉方向將兩個啞鈴靠攏。運動結束時，啞鈴的兩側應輕輕觸碰，而且啞鈴片應高於胸部的中間部分。感覺到胸部肌肉的收縮之後，沿反方向慢慢恢復至起始姿勢。

啞鈴平卧飛鳥

所需器械：啞鈴、訓練凳。

開始準備：背部躺在訓練凳上，雙腳牢牢地踩在地上。抓住兩個啞鈴，將其向身體外側推，而且整個運動期間雙肘要保持略彎姿勢。掌心相對，上臂應與地面大致平行。

動作：半圓周運動舉起啞鈴，然後在動作的最高位置將兩個啞鈴輕輕觸碰。運動結束時，啞鈴應位於胸部的上方部位。收縮胸部肌肉，然後沿反方向將啞鈴慢慢恢復至起始姿勢。

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