對健身新手來說，正確的訓練姿勢更重要，4個動作為你的健身助力

很多人都說健身難以堅持，其實健身也可以成為我們的一個生活習慣，就像上班、吃飯、工作一樣，當你將健身這樣的好習慣堅持下來的時候，你就會慢慢地發現它所帶給你的改變，你不僅會收穫更強健的體魄，更充沛的精力，你也會愛上健身，但對健身新手來說，正確的訓練姿勢更重要，4個動作為你的健身助力。

1、卷腹：腹肌是每個人都想要擁有的，而卷腹動作是訓練腹肌的經典動作，將基本的卷腹動作稍加改動就可以刺激腹直肌、腹斜肌以及腹橫肌。你可以將腹肌緊繃向外推擠肚臍，在卷腹時蒜段胸腔與腹股溝之間距離，在卷腹時注意使肋部向內下方移動；或是完全卷腹使肚臍朝向地板方向，注意保持背部水平。

2、站姿提踵：腿部肌肉是人體主要肌肉群體，是力量的主要來源，訓練肌肉的關鍵在於促進肌肉的過度成長，所以需要大重量的動作來刺激肌肉，如果你想要擁有一個強健的小腿肌肉，你應該要嘗試站姿提踵，它能最直接的作用於你小腿部位的最大快肌肉——腓腸肌。

3、杠鈴彎舉：肱二頭肌是一個男人強健與否的重要標籤，而杠鈴彎舉這個動作就能很好地針對我們的肱二頭肌進行訓練，無論是直桿還是曲桿杠鈴，它們的變化都能幫助我們協調手臂肌肉，獲得更好的肌肉刺激，但直桿能夠使我們舉起更大的訓練重量，幫助我們刺激肌肉的成長。

4、啞鈴推舉：胸肌也是一個男人的面子肌肉，啞鈴推舉與傳統的杠鈴推舉相比較，能夠刺激更多的三角肌中側，減少了前側三角肌的參與，這對於我們增加三角肌圍度來講是有利的，所以對於想要增加三角肌圍度的訓練者而言，首先應該選擇的訓練器械時啞鈴，而得杠鈴。

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