女人冬季養生小常識

一、注意肌膚保濕潤燥

在冬季，由於氣候乾冷，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨等為飲品，以提高血液中膠質含量，增加細胞內水分的保存。保證每周至少敷一次面膜，達到外敷內服的統一配合。

二、飲食養生

中醫認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。在寒冷季節，更宜進行食補。這對改善營養狀況，增強機體免疫功能等方面，更能顯示出藥物，所不能替代的效果。所以冬季其實是女性養生的最佳季節。

冬日寒冷容易侵犯人的身體，所以多食溫熱，少食寒涼。冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。但凡事根據個人體質而定，如皮膚敏感，韭菜、大蒜、蛋黃或者蔥類盡量少吃或者避免使用。

三、冬季女性多吃蔬果

冬季有很多時令蔬果，有大白菜、胡蘿蔔、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質，多吃這些新鮮的蔬菜水果，不但能讓身體抵抗寒冷，更能增強身體的免疫力，預防呼吸道等器官的感染，盡量少吃油膩肉類食物，以青菜為主最為養生，日常盡量用水果替代膨化小零食，保持營養的均衡。

四、不要夜間憋尿

氣溫越來越低，是不是很容易窩在暖和的被窩裡不想出來呢，冬天夜長，有些人熟睡後因怕冷而長時間憋尿，不管什麼時間，什麼情況這樣做對身體非常有害。尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質，尿液在體內積存時間過長，這些有毒物質對機體就可能產生有害影響，並可能引起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿，還可能導致尿痛、尿血和漏尿現象的出現，所以女性一定要注意。

五、不要用圍巾捂嘴擋風

在寒冷的冬季，圍巾是不可缺少的保暖和服飾搭配，既有防風禦寒之效，又能增添美的與眾不同，但是寒氣來襲，很多女孩都本能的用圍巾捂住自己的嘴巴和臉，覺得方便又擋風，看似保暖，可卻有非常多的安全隱患問題，我們購買的圍巾材質大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，尤其再將自己的肺氣反覆呼吸，並且圍巾清洗的頻率都會極低，當近距離接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。對於敏感皮膚，更是有可能出現濕疹感染的可能性，面部保暖最好選用口罩，而不是圍巾，如果臉部敏感人群，可以選擇鼻孔透氣型十分實用。

六、天氣寒，腳要暖

中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，會引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、腰腿痛、凍瘡等病症。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保養。俗話說「寒從腳起」，腳離心臟距離最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。所以買鞋子的時候不要只看重款式，保暖更是關鍵，有凍瘡毛病的人，應及早穿棉鞋加強保暖，一般來說越是凍瘡的腳越容易出汗，及時烘乾鞋襪並常常晾曬對健康有極大的好處。而且如果有時間，每天臨睡前泡腳是非常好的選擇，水中還能加上少許的中藥粉，可以促進血液循環，增強免疫力。

七、勤開窗，常通風

寒凝大地，冷氣襲人，不要由於想保持室內溫度，就各種緊閉窗門，不注意通風，致使室內長期得不到新鮮空氣。室內聚集大量二氧化碳和飯菜油煙的遺留，都成為了健康的安全隱患，有資料顯示，在空氣不流通的室內，空氣中的病毒、細菌飛沫，能飄浮長達30餘小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣後，很容易感染疾病。所以說從衛生角度分析，冬天應該定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣，無需過長，每天清晨打掃衛生過程中一小時足以。

八、冬季也要防晒

提起防晒人們總會有個誤區，那就是只有夏天40幾度的時候才需要做的事情，冬天根本不需要防晒，多此一舉。實際這是個巨大的誤區。據分析，冬春兩季是一年四季中全球臭氧層含量最少的季節，缺少了臭氧層這件「防護外衣」，紫外線便會乘虛而入，傷害我們的肌膚。尤其在陰雨綿綿的日子，看似沒有陽光，紫外線反而高達危險界限，再加上一般人都忽略了寒季防晒的重要性，使得肌膚在不知不覺中受到傷害，所以防晒霜一年四季都是需要的，指數可以選擇稍作改動就好，而且冬季即使不打太陽傘，也記得戴上口罩和帽子來防晒。

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