如何游得快，原來你忽略了這樣東西！

游的快有兩種方式，一是增加動力，一是減少阻力，兩種都屬游泳技巧，但後者遠比前者重要的多。那麼怎麼去減少阻力呢，一起往下看看。

頭的位置

頭的位置太高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。所以練習中頭部位置要偏低較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。

入水

自由泳時，你的手部應該先進入水中，然後是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。

當你入水後，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠方，這樣你每次划動一下就會比別人超出幾厘米，當距離一長，這種優勢就會非常明顯。你的手部不應該超過身體的中線，但也不能太過外展，也就是說你的右手應該與右肩外沿平齊，一旦你超過中線，身體就會不受控制的左右晃動。

手的動作

通過在水中旋轉自己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠方，只靠肩膀旋轉和發力，你游泳效率會很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會降低你的運動損傷風險。

保持你的雙手放鬆，這樣你可以最大化手部在水中的面積，不要因為緊張而手指緊緊的閉合在一起，這會導致你的胳膊處於收縮狀態，你會喪失很多能量。自由泳時，通過高舉你的肘部，你的雙手可以從正確的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，這樣你的前臂就會非常有力的划動，同時減少了水中的阻力。

短距離衝刺時

對於50米、100米或200米的衝刺，你一般都會盡量快速的用腿部打水，因為你只需要奮力向前，不需要特別注意分配自己體內的能量。但是一旦游得距離較長，2公里、3公里，甚至是參加一個大鐵，你就要控制住打水的速度，這樣才能保持體力，我們建議你可以划動一次胳膊打一次腿。

蛙泳時

在蛙泳中，提升效率的關鍵是使你的換氣划水動作緊密相連。在水下向前滑行時呼氣，然後在划水的「向內掃水」階段，頭部和肩部出水時吸氣。基礎的「踢腿、滑行、拉水、呼吸」原則，對於游泳愛好者來說是不錯的起點。

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