肩部訓練避免練到斜方肌，練肩減輕斜方肌代償的三個方法
減肥
11-02
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練完肩之後如果感覺脖子痛，或者練肩的時候後背中央痛，那就說明你訓練的時候斜方肌代償非常多，長此以往對於頸部塑型不利，尤其對於女生而言。
所以練肩的時候避免斜方肌代償非常重要，避免斜方肌代償可以讓三角肌訓練效果更好，同時有助於上肢塑型。
但是由於肩胛骨的穩定性有一部分是依賴於斜方肌的，所以你在練肩的時候想完全孤立三角肌是不現實的。能做的只有減輕斜方肌發力，讓三角肌發力更加集中。
那麼如何避免斜方肌代償呢？主要有三個方法:
一、始終保持沉肩，肩胛骨要打開
始終注意沉肩狀態，沉肩與聳肩相對，就是雙肩向下壓的感覺。
同時肩胛骨要向外打開，而不是向中間擠壓。也就是要去體會雙肩朝兩邊伸展的感覺。
二、推舉動作手臂不要完全伸直
推舉動作包括杠鈴推舉、啞鈴推舉和倒立撐等等，在做這些動作的時候需要你肩部沉下去。如果手臂完全伸直的話，那就不可避免的會聳肩，進而使斜方肌參與進來。
錯誤示範：
在做推舉動作頂端的時候，手臂稍微彎曲，不需要聳肩使手臂伸直。
正確示範：
三、側平舉時雙手向外伸展
在做啞鈴側平舉或者前平舉動作的時候，手臂盡量往兩側伸展，使手掌盡量遠離身體。
要體會兩側肩胛骨向外打開的狀態，不應該為了完成動作而向內收緊肩胛骨。
以上就是你在訓練時避免練到斜方肌的三個辦法。
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