傷腎行為排行榜，第一竟是它！

一直以來，都有「多喝白水、少喝飲料」的說法，但總有一些年輕人不當回事，平時沒有節制地喝飲料，結果得了腎結石，花錢治療不說，自己也深受其苦。如果平時多加註意，也不至於會發展到後來這個地步。

其實，在生活中，還有很多小細節，不多注意也會對我們寶貴的腎臟造成傷害。

傷腎習慣排行榜

第 5 名：愛喝濃茶飲料

不少人因為白開水味道淡，選擇以茶代水；也有人像上面說到的年輕人一樣，長期只喝飲料，不碰白開水。

茶水因為有利尿作用，長期以茶代水會使體內水分減少，嚴重的還會引起腎病和便秘等疾病。

而年輕人愛喝的飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出，尿裡面的鈣含量會隨之增多，易形成結石。所以茶跟飲料都無法代替白開水！

廣積德建議：濃茶飲料少喝，多喝白開水才能促進體內毒素及時排出，保證腎臟健康。

第 4 名：喝水太少還憋尿

有的人水喝得太少，會使尿中鈣和鹽的過飽度增加，尿中晶體形成，從而引發腎結石。反之，經常喝水能使尿液稀釋，減少尿中晶體形成。

另外，人在緊張或久坐的情況下，也很容易無意識地憋尿。

長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，有可能造成尿路感染，引發腎炎甚至尿毒症。

廣積德建議：不管口渴不渴，最好有時間就喝上兩口；有了尿意也千萬別憋。如果需要長期久坐，建議隔40分鐘就起身活動上個廁所。

第 3 名：吃得太咸

眾所周知，吃鹽過多易引起高血壓，但很少人知道，鹽吃多還會傷腎。

日常飲食中95%的鹽分是由腎臟代謝掉的，攝入鹽太多，腎臟的負擔被迫加重。一般人群每日食鹽攝入量為6—8克。《中國居民膳食指南》提倡每人每日食鹽攝入量應少於6克。

廣積德建議：在飲食上可以多採用蒸、烤、煮等烹調方式，多享受食物天然的味道；或者利用蔥姜蒜等調料提升菜的口感。

第 2 名：心血來潮運動過猛

有不少人因減肥而運動，但經常是三分鐘熱度。廣積德在這奉勸大家，可別心血來潮一下子練太猛！

當肌肉因不當運動受到破壞後，肌肉里的肌紅蛋白大量進入血液，在通過腎臟排泄時，會堵塞腎小管，導致急性腎衰竭。

廣積德提醒各位：減肥和健身是好事，但最好是制定計劃、循序漸進。在減肥、健身時，也需要量力而行，如運動後出現肌肉酸痛，建議停止鍛煉。及時就醫。

第 1 名：自己亂吃藥

有不少葯有一定的毒性，而一般在日常生活中，我們容易接觸到的是這幾種：

一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇黴素、頭孢類；人們感冒後自行服用的解熱鎮痛葯如阿司匹林、對乙氨基酚等；比較敏感的人可能因此引起腎功能不全或急性腎衰。

廣積德建議：長期用藥還是應該在醫生的指導下服用，特別有糖尿病、高血壓等慢性基礎病患者。

廣積德提醒

說完這些傷腎行為，還想提醒大家：

一般腎臟受損超過50%時，才會影響到人體的正常生理功能。而當癥狀出現時，意味著腎損傷已經較嚴重了。

因此，平時要多留意一下自己身體的一些小變化，因為這極有可能是腎臟在向你求救哦！

有這些癥狀，你的腎在求救！

1、容易疲勞、乏力、腰酸、腰痛；

2、莫名食慾減退、噁心、嘔吐；

3、尿液中泡沫增加，並且不易消失；

4、血尿；

5、夜尿變多；

6、眼瞼或下肢反覆浮腫；

7、血壓升高；

8、莫名貧血、牙齦出血、抽筋、皮膚瘙癢。

注意：腎臟出現的某些細小變化，需要通過檢查來發現。因此，在每年的體檢項目中，最好增加尿常規檢查和抽血查腎功能。及時發現問題、及時進行治療。

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