跑者如何舒緩疲勞的雙腿？一招搞定！
瑜伽肩立式需要靠全身力量以及頭部才可完成，但它可以舒緩疲憊的雙腿，對於需要長久站立、需要下肢力量跑步的跑者來說非常有效。但是，如果有椎間盤突出、懷孕期的婦女，以及高血壓患者，在做此動作時要先詢問醫師。
除此之外，瑜伽肩立式對身體還有許多其它方面的益處：
1 緩解靜脈曲張
肩立式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。當長時間久站，會導致小腿會水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做肩立式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看。
2 擴展胸腔
現代忙碌的生活，總是被壓得喘不過氣。當壓力過大時，會導致呼吸不順、胸口悶，通過肩立式能幫我們打開胸腔，令呼吸順暢，不容易煩躁、不安，在運動時，也不容易上氣不接下氣。
3 增強記憶力
肩立式這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變。這一點對於忙碌的工作者來說，非常適合。
如何做肩立式
步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側。
步驟2：吸氣將雙腳抬起與身體呈90度。
步驟3：將雙手撐在腰部，慢慢將下半身舉高。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部伸直。
——資料來源：Satya live yoga、Yoga Journal
工欲善其事，必先利其器
選擇適合你的瑜伽墊
練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！
瑜伽墊
要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。
瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多渠道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。
不同材質瑜伽墊的環保性和安全性
布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。
NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。
PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）
TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）
亞麻：完全環保材料。
橡膠：完全環保材料。
不同材質的防滑性
瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。
表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。
如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能
好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。
瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊
在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。
練習瑜伽會打滑的原因
瑜伽墊防滑性能差
有汗水濕滑
瑜伽練習不標準
缺少必要的防滑器具
可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。
瑜伽襪：
瑜伽鋪巾：
瑜伽磚：
瑜伽枕：
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