孕期缺鈣？得補！抓緊在這三個時期把鈣補足！

原標題：孕期缺鈣？得補！抓緊在這三個時期把鈣補足！

鈣對於孕媽有多重要，不言自明。

孕期鈣的攝入，對孩子骨骼的強壯和緻密程度起著決定因素。如孕期鈣攝入不足，孕媽的骨鈣將會被動用，輕者可引起肌肉痙攣、腰腿疼痛，重者可造成骨質軟化等病症;而胎兒得不到足夠的鈣，也很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病。

《中國居民膳食指南》推薦孕媽孕中期每日攝入1000毫克鈣，孕晚期推薦值為1200毫克/日。而一般的孕期飲食是難以達到這樣的標準的，有調查數據顯示，多數孕媽的實際膳食鈣攝入量為500～800毫克/日，遠低於鈣的推薦攝入量。

那麼你的身體是否缺鈣呢？大部分孕媽心理沒數。其實判斷起來很簡單，如果孕期出現這3個部位的疼痛，很有可能是缺鈣信號。

小腿抽筋疼

這種癥狀多發生在晚上，孕媽熟睡時。如果出現這種癥狀，說明孕媽體內的鈣不能夠滿足自己和寶寶的生長需求了，需要及時的補充鈣物質，以免影響寶寶的生長發育。

牙齒鬆動，微微疼痛

鈣含量充足時，孕媽的牙齒也比較堅固；如果你的牙齒開始疏鬆不結實，鬆動不牢固，孕媽就要注意了，建議去醫院檢測一下鈣含量。

妊娠高血壓引起的頭疼

一般認為，妊娠高血壓與孕媽體內的鈣含量有很大的關係，缺鈣的媽咪，妊娠期容易出現高血壓。

這三個時期，一定要把鈣補足

懷孕早期(0～12周)——普通攝入

在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，准媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動。

孕婦懷孕早期，需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300—600mg，懷孕中、晚期，需補充鈣元素約為400—800mg。孕婦一般是在孕20周以後醫生會建議孕婦開始補鈣，到了孕27周、28周以後，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。

在妊娠期間孕婦過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會使產程延長。

懷孕中期(13～26周)——增加攝入

為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。

懷孕晚期(27周～足月)——進一步增多

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時同樣要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的「雙贏」。

合理補鈣要安排好這4件事

1、食補

孕媽應食用含鈣豐富的食物，含鈣最豐富的食品當屬奶製品，建議從孕中期開始，每日至少攝入500毫升的牛奶或相當量的奶製品（或者250毫升牛奶和300毫克鈣補充劑）。堅果類、蝦皮、芝麻醬、甘藍菜、花椰菜、豆製品也含鈣較豐富，可以增加選擇。

2、鈣流失和吸收

有些飲食習慣會造成鈣質流失，懷孕的准媽媽們要注意，如：

磷酸，磷在碳酸飲料中會快速吸收，所以過量飲用茶或咖啡不宜，喜歡喝汽水、咖啡、茶的孕婦，可以果汁或白開水替代。

含鈣高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影響鈣質吸收。

3、補充劑

如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫生指導下服用鈣補充劑。理想的鈣製劑應該含有適量維生素D，維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

因此，保證適量維生素D攝入，對於孕媽而言尤其重要。我國居民維生素建議量孕中晚期孕媽為10微克/天（1IU=0.025微克），注意不超過這個劑量就可以了。

4、睡眠

睡眠充足也能促進鈣質吸收，所以孕媽每天要注意休息，做到早睡早起，作息規律。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！