被蔣欣的減肥成果嚇壞了，瘋狂吃草的她掉肉速度讓人驚嘆！

大家還記得女明星里少有的「微胖界」代表——蔣欣嗎？來，瘦編先帶大家複習一下：

拍歡樂頌時，這樣的

合影時,不論怎麼凹造型，永遠是最「突出」的那一個

在微胖界一直徘徊，曾經一度胖到找不到詞來形容，只能用臃腫來描述

「人生什麼都可以放下，就是筷子不能放下」——by 蔣欣

看蔣欣最近的狀態，是真的放下筷子了，終於對自己痛下殺手。

她和李光潔主演的新劇《我們這些年》，海報就能明顯看出來，確實是瘦了很多

真瘦了！有曲線了！

早前還在拍攝時的新版《半生緣》的路透是醬紫的

所以剛開始時，網上很多人都無法接受體態「豐滿」的蔣欣

再看看最新版《半生緣》海報里的蔣欣，魔法般變成這樣了

和男主角鄭元暢站在一起，照片的女主真的是蔣欣？

來張遠景照，和旁邊人比這小臉真是嘖嘖嘖！再一次感受到用在女明星身上的「胖」是和我們平常說的胖不是一個概念。

誰說蔣欣胖？她只是沒有站在對的人身旁！

其實為了演好顧曼楨，證明自己可以，蔣欣足足減了20斤，終於不用被嘲是「半身圓」了。

圍觀蔣欣的日常真的是變得炒雞自律了，現在的飲食都是這樣的畫風

蘋果、雞蛋、生菜、聖女果、酸奶，總之很明顯看出，她的一日三餐嚴格的按照減肥食譜：以蔬菜、粗糧、水果、豆類為主，雞蛋也是必不可少的蛋白質來源，清淡得很。

她的親身實踐告訴我們，原來減肥餐不一定就是苦行僧的生活，還可以有這麼多美妙的吃法。

水煮小番茄

黑咖啡

玫瑰紅棗茶

雪耳蓮子羹

椰汁水果撈

百香果檸檬茶

為了減肥真的是拼了，蔣欣的原則就是：過午不食+游泳~

反正不容易就對了，游泳減脂、瑜伽塑形，簡直是再好不過的減肥搭檔啊。

看蔣欣的小臉，紅撲撲的，這種狀態起碼是做了一個小時以上的有氧運動。

她對健身房的設備一點都不陌生，隨手就拿起來鍛煉。

最受減肥人士歡迎的「平板支撐」，蔣欣做起來動作標準，絲毫不吃力。

看這大汗淋漓的樣子就知道付出不少，再加上嚴格控制飲食，真的要為蔣欣的毅力點個

瑜伽也不是白練的，蔣欣不僅瘦了不少，如今這韌帶也是好的讓人羨慕啊！

回顧一下去年蔣欣拍攝新劇《半生緣》的狀態……她的體積比旁邊的男性工作人員還要大。

錄製綜藝節目《我們來了》，被曝光修圖前的照片，就連蔣欣都自嘲是「胖天鵝」。

被記者拍到路透的時候，那滿滿的一身肉，讓人不忍直視！

而現在，蔣欣用實際行動告訴大家——女明星身上的肉確實是胖著玩的。

但是仙女們有木有發現最近天氣冷了，真的對火鍋、甜食都特別嚮往，想必是身體也會不自覺開始儲存熱量呀。

不過大吃同時，又擔心貼秋膘，今天貼心的瘦編就分享一些炒雞簡單、容易操作、又特別有效的塑形方法，不想胖的你一定要收下鴨

NO.1 瘦手臂

說到瘦手臂，不得不提無人不知無人不曉的美麗芭蕾（江湖人稱死亡芭蕾）天鵝臂系列。其動作之簡單，甚至讓我懷疑它是否有效果。

直到自己嘗試過這個魔鬼的翅膀，才知道什麼叫「虐待」自己的手臂。動作大概是這樣，非常優雅地上下揮動你的肩膀，整個手臂都要自然抬起放下，想像你自己是一隻天鵝就對了

除了這個經典天鵝臂揮動，還有訓練到手肘內部肌肉的東西，收緊肩膀，往後滑動

這個系列大概持續15分鐘，還有很多動作穿插，大概就是360無死角運動手臂，第一次做能堅持3分鐘算正常，但效果卻是對整個上半身都有效滴。

看了很多po出來的對比圖，對手臂塑形很有效，而且整個體態也會挺拔很多，每天15分鐘三周左右見效，各大視頻網站就可以搜索到。

除了針對性訓練，瘦編強烈建議仙女們從日常開始瘦手臂，比如調整自己玩手機的角度

常用的低頭玩手機的姿勢，不僅讓脊椎承受的壓力增加，壓迫脖子讓頸紋產生，還會讓下巴的肉往下擠。

調整起來很簡單，只需要把你整個身體的重心都往上提，使手機與你的視線平行不要低頭，這時你的手臂會需要用一點力氣，緩解肩頸壓力同時還可以瘦手臂，一舉兩得

NO.2 瘦肚子

瘦腹部最簡單的動作就是平板支撐了，這個動作重點在雙肘+腳支撐，收緊腹部和臀部，鍛煉到全身肌肉群

一般做4組左右，每組持續時間60秒，如果一開始堅持不了，可以量力而行。一般第一次嘗試做30秒已經全身出汗了，塑形能力可想而知。

鍛煉腰腹除了肌肉群訓練，還需要日常養成好習慣，比如每頓飯後靠牆站5-10分鐘。這個非常好操作，你只需要找一面牆腳跟、臀部、後背緊貼牆面，腹部有意識稍稍收緊，就可以防止在飯後堆積脂肪，也能矯正自己的站姿。

另外還有平時走路，也可以是消耗熱量改變體態的好時機。記住吸腹、臀部發力、腳跟著地這三個點，當你走路時要感覺到腳趾到臀部的肌肉在運動，腹部還是要收緊，這樣也是時刻在鍛煉腹部力量，防止脂肪堆積。

一般21天身體會記住一個動作，等這些習慣養成之後，你每一天走路吃完飯都在瘦身塑形，離瘦子的體質又近了一步吶

NO.3 瘦腿

現在我們每天睡8個小時，坐8小時，身體長期處於水分下移，囤積在下半身的情況，所以瘦腿如果只能選一個動作，瘦編覺得空中踩單車再適合不過。

微微抬起雙腳，用大腿和小腿的力量帶動下半身在半空中來回移動，配合腰部扭動

這個動作對於下半身肉肉鬆軟不緊實，且帶有水腫的寶寶效果最好，因為是整個腿部集中發力，主動在燃燒脂肪，所以累是確實會比較累，但效果試過也會覺得值得噢！

如果水腫更為嚴重的仙女，也可以嘗試一下貼牆豎腿，能和燃脂運動相輔相成，幫助下半身循環排出水腫。

記得做這些之前要做好線條拉伸塑造，不然過程中可能拉傷肌肉噢。另外還有消水腫的食物紅豆薏米、香蕉番茄等，也可以有意識吃一些，都是幫助排水腫的好東西。

雖然這些動作看起來簡單，但堅持起來也沒有想像得容易，需要動力的寶寶可以去看看運動前後一個月的變化圖激勵自己，每周適當調整運動頻率，讓塑形的過程也更容易習慣下來。

胖不可怕，真正可怕的是，只有你自己一個人胖

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