搖粒絨只敢在家穿，練會這幾招秒變顯瘦的時尚Icon！

如果你是Uniqlo U系列的死忠粉，那麼應該能懂搶不到自己喜歡的單品是一種多麼痛的體驗。U系列搖粒絨外套還沒正式發售就已經被大家虎視眈眈的瞄上了。

長絨搖粒絨拉鏈夾克

搖粒絨長外套

搖粒絨無領夾克

秋涼時節，剁手那些兼具時髦與保暖的單品准沒錯兒。江疏影、井柏然、倪妮等一眾男神女神把目光鎖定在搖粒絨系列，這是要火遍大街小巷的節奏啊。

井柏然穿著搖粒絨廓形外套出街，輕輕鬆鬆混搭襯衣和針織衫，就可以穿出簡約的時髦感來。

倪妮將搖粒絨廓形大衣作為出街必備單品穿上身，在擁有了保暖屬性的同時，還穿搭出高級的焦糖色，誰說時髦不能同保暖兼顧，現在正是穿著搖粒絨出街的好時節。

因為出演《延禧攻略》大火的吳謹言和許凱，也是穿著搖粒絨的拉鏈茄克和搖粒絨T恤拍攝大片，在不經意的搭配中把時髦與保暖融合得如此美妙，完全不會有違和感，反倒顯得高級。

戲裡戲外可愛俏皮的江疏影也在出街的大片里穿上搖粒絨外套，即使外套顏色深層也可以因為內搭的顏色而顯得融合，真的是超級百搭又舒適的出街單品。

身在如此時髦的年代，肯定是有兼具了時髦與保暖共存的單品，才能讓時尚圈的人即使在越來越冷的冬日裡，也可以出街凹造型還照樣美美的。

搖粒絨真的很舒服，卻難免被身邊的人吐槽「不夠美觀」、「看起來笨笨的，有點土」。這個材質的衣服有個別名叫做「看臉」。為什麼別人穿上它變身時尚Icon，自己穿起來頭大脖子粗，虎背熊腰胖十斤？甚至莫名有種媽媽的味道，少女感蕩然無存。

這一切都只怪：你的斜方肌太發達！別看斜方肌只是一塊背部的肌肉，其實對顏值的影響非常大，斜方肌太大有虎背熊腰既視感，顯得很壯實。臉圓脖子短，穿立領的搖粒絨效果十分的自取其辱 ，而背後的厚度是導致你穿衣服顯胖的主要原因。

很不幸的，仙女顏值的劉亦菲就是「斜方肌發達症」患者。所以每當她穿露肩禮服的時候，正面看脖子粗短，側面看背部厚實，可以說是相當扎心了！

向來以氣質取勝的湯唯其實也有斜方肌過於發達的困擾，原本可以很平直的肩膀，看起來總是有種溜肩的效果。

來看看正確的斜方肌示範

決定你背部厚度和身姿優美的關鍵：

斜方肌上部：讓人看起來有力、霸道：聳肩是斜方肌上部的經典訓練動作

斜方肌中部：決定了背部的厚度和整體視覺，可以同時糾正探頸、翼狀肩胛等身姿問題

斜方肌下部：決定了背部厚度，以及高低肩、脊柱側彎等身姿問題

斜方肌過大到底是怎麼回事？

造成斜方肌越來越明顯的肯定會與你平常是不是老是弓著上半身有關係，總是弓著上半身，鎖骨會變成V字型，而一字型的鎖骨是最好看，最標準的，所以我們一定要注意不要總是弓著上半身，避免聳肩。

隨著我們越來越多的伏案工作和學習，長時間讓頭部處於前傾狀態越來越普遍。脖子前傾也會讓斜方肌處於緊張狀態，也會讓斜方肌看起來明顯。應該注重發展肩部肌肉，這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那麼的出眾。

如何改善斜方肌，穿出你自己的時髦感：

1、放鬆肩頸肌肉：時刻保持肩膀放鬆的狀態，避免肩部的過度緊張。平時要注意沉肩和挺胸。每天抽10分鐘做針對背部和頸部的訓練，注意動作一定要到位不要偷懶，才能有效消除明顯的斜方肌哦！

首先，肩膀要從前到後進行畫圓運動。

雙手在背後交叉相夠，保持10秒鐘，換另一邊，來回重複10次，既能放鬆肩膀，還能鍛煉背肌。

如果無法抓住雙手，不妨用一條毛巾來進行，雙手在背後抓住毛巾，堅持10秒鐘後換邊。

後背貼住牆壁，保持沉肩，雙臂呈L型，上下運動。用來緩解肩膀。

2、頭部繞環：將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產生眩暈感，繞環的幅度盡量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。

3、前後畫圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然後向下向後努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形，如此向前畫圓10次。然後將下巴向前下方夠出，再向上向後收回，按剛才的圓形軌跡逆時針轉動，如此向後畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。

4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而後屈肘，經頭頂環抱住頭，然後稍用力向右側搬頭，使頸部左側肌肉得到拉伸，稍停留片刻而後還原。再換左臂向左側重複進行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。

5.胸部舒張：夾緊手肘，抬頭向上看。這個動作雖然是胸部舒張，但是這個動作練肩部形態最明顯。不會讓你聳肩，久而久之形成習慣有一個好的身體形態。其實大部分的肩背運動都是可以改善的，因為肩背塑好型不會讓你虎背熊腰，體型的改變不是一蹴而就的，要通過長久的努力跟堅持才會變成你想要的樣子。

新媒體編輯 Siumo

本文原載於時尚健康

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

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