我的收集 那些年陪伴我的健身裝備
為了鼓勵自己堅持去健身房打卡~陸陸續續剁手了不少運動裝備（瞬間動力滿滿）
其實也不是很胖，但敢問哪個女生會嫌自己太瘦~
健身目標：使全身比例協調，塑形為主！
健身前的準備：
1、先給自己設定一個短期內的目標，從一個星期開始，慢慢延伸到一個月，接著三個月，直至半年一年！
2、買些合適的裝備，比如自己喜歡的運動鞋、運動衣、讓減肥更有動力。
3、堅決抵制各種誘惑！零食汽水等高熱量的食物一定要抵制！
現在的體重和基礎代謝率。身高168cm，其實沒有想要減肥，只想塑形。（曾經最胖也有105斤 ）
順便科普下不同指標的意義：
1、內臟脂：內臟脂肪過高是導致身體肥胖的原因！
2、BMI：BMI是檢測身體質量的指數，也是衡量人體胖瘦的一個健康標準。
3、體脂肪率：10個女性中有9個的體脂肪率都高於25%，除了少數特別乾瘦的人，30歲之前如果不控制的話就會發展成真正的肥胖。（有些女生要注意了，別以為體重輕就沒事了，很可能存在隱性肥胖）解決方法很簡單，把脂肪減掉，增加肌肉，體重不變，但身材絕對苗條許多！
4、骨骼肌率：一公斤的骨骼肌1小時可消耗26大卡，而一公斤的脂肪1小時只可消耗1大卡，脂肪的體積是骨骼肌的4~7倍 ，所以練骨骼肌只會讓身體更緊實骨骼肌燃燒的熱量又是脂肪的26倍，想要變成不發胖的體質，就得努力增加骨骼肌！
5、基礎代謝：提高自己的基礎代謝率可以預防體重增加和反彈！一定不要節食減肥！減肥最有效的方法就是管好自己的基礎代謝。
一、合理安排飲食，少吃多餐
主食：平時用粗糧代替米飯，例如玉米、紫薯、全麥麵包類。
蛋白質：雞胸肉、三文魚、瘦牛肉、雞蛋白、魚蝦等。（健身增肌多補充蛋白）
纖維：多吃蔬菜、水果，只要不是糖分過高的即可。
水分：多喝水！重要的事情說三遍。
（對於每天攝入食物的卡路里有什麼不清楚的可以下載個薄荷App）
二、運動裝備
秉著女生在健身的時候一定要選一款好的運動bra的原則，前前後後已經剁手不少運動bra這件是目前為止最中意的，裡面有內襯，穿起來還挺舒服的，最近少女心爆棚，買什麼都喜歡選粉色。 運動短褲買大了，還是說這款尺碼本身就偏大？也可能是瘦了？
Nike華萊士，粉色款，被別人安利的，看到的時候就覺得挺符合我的調性嘿嘿，毫不猶豫剁手了，實物是灰粉色，不俗氣。
隨鞋附贈了4個鞋貼，可以自由組合DIY，把多的兩個安在鞋面上了~ 這雙偏大半碼，穿厚襪子的話正好，雖然鞋子顏值不錯，但是親測跑步的時候還是有點磨腳，不適合跑步！看來只能踩踩橢圓機的時候穿了 ，建議喜歡跑步的還是買雙專業的跑步鞋為妙~
附上上身圖，褲子是S碼的，但還是可以看出來有點大，好在褲帶綁緊了就好。
Air Jordan 11 一雙買了很久的球鞋，因為是白色，一直捨不得穿，現在想想有點雞肋，運動的時候穿也不是很適合，只能偶爾穿休閑裝的時候搭配一下。
附上平時的穿搭圖。
平時去健身房會帶的東西，背包我一定會選最輕便的，又帶有防水的功能，然後再帶一套乾淨的換洗衣服。
包打開是個收納繩的設計，換洗的衣服和水壺都放這層。
其它瓶瓶罐罐就塞到後面了。
帶的東西並不是很多，運動時還是簡單一點就好。
迪卡儂速干毛巾
運動的跑步啥的太大太厚的毛巾肯定不合適，入的是S號，男生的話建議買大一點的尺寸，這個毛巾配有繩子可以把毛巾捆起來，省空間。吸水力很強，之前帶去游泳過，擦完頭髮不滴水、身體很乾爽，然後毛巾都還沒濕透！
contigo鎖扣水杯450ml
這款運動水壺是因為閨蜜推薦才買的，瓶口及提手設計挺不錯，買的是450ml的容量，也夠用了，最大的特點就是不會側漏。說真的，放在背包里的水壺最怕的就是側漏這個問題，然後就是異味了，吸嘴稍微有點味道，還有個缺點就是放熱水有股塑料味，溫水和涼白開水都沒問題。
健身過程中排汗量明顯加大，就會很快產生口渴的感覺，不論是身體還是感覺上都需要補水，運動的時候喝水也是有技巧的，運動前30-120分鐘，喝水不要超過500ml，運動中的話，遵從少數多次的原則，（每10分鐘一小口），因為這時候喝太多水腸胃無法高效呼吸，運動結束後更不要大量飲水，也要遵從少數多次的原則，如果運動量過大，建議喝些運動飲料比較好，或者運動專用的電解質泡騰片，沒有條件可以喝淡鹽水。
歐緹麗葡萄舒緩噴霧
健身的時候通常會大量流汗，這個時候補水特別的重要，因為在運動過程中體內的水分通過汗液大量排出，人體則需要新水分補給，這樣才能達到由內而外的交替，真正清理毛孔還可以促進皮膚新陳代謝，除了喝水，還可以帶一瓶保濕噴霧，皮膚比較敏感的可以試試歐緹麗的大葡萄噴霧，味道有點不喜歡，但是作為敏感肌來說，挺溫和的，75ml小小一瓶方便攜帶。
三、腿部塑形
在keep里下載的一組塑腿的教程（這個是付費課程 拿出來跟大家分享），脂肪是沒有辦法局部瘦，但是肌肉使可以的，它的原理是減少大腿不需要的肌肉，讓腿部看起來更緊緻，從而達到瘦腿的效果。
單腿屈腿兩頭起
做這個動作要注意的是上下半身需要同時起來，始終保持腰貼著地面，其實這是個練腹肌的動作，因為腹肌連在骨盆上，腹肌的收縮會拉住我們的骨盆，大概每天做20組，一開始做不了20組的可以先做15組。20個做下來感覺腰已經不是自己的了 但是想要擁有好的身材還是咬咬牙做完了！
側卧後踢腿
這個動作的技巧在於身體需要側趴45°，動作不要有慣性，腿儘可能靠後靠上，做完覺得屁股很酸脹，但這組相對容易完成一些。
側卧抬腿
側卧抬腿，身體需要微微向前趴15°-30°左右，腳尖需要朝向地面，腳用力向遠處伸，大腿要垂直於地面上下運動，下落的時候腿不要著地，它鍛煉的是骨盆側面的肌肉群，用臀中肌去發力。這個動作我覺得是最吃力的，沒做幾個就覺得大腿特別酸！一開始只能做10個，現在做30個也沒問題了~
平時大概每天都要把這幾個動作各做20組，其實還挺吃力的 為了腿能夠美美的，為了衣櫃里新買的衣服！！話說回來，堅持一個月就能看到效果，但凡事有個瓶頸期，它並不能幫你持續瘦下去，因為原理就擺在那裡，只是減少大腿不需要的肌肉。
四、腹肌養成記
分享幾個這段時間在做的動作！不是很標準，不要吐槽……
這個動作做起來並不難，一組20個，左右腿交替做，腿和腰同時起來，腳尖要都起來。有點像仰卧起坐，如果覺得還有餘力的話可以多做幾個。
雙手伸直（很明顯我第二張圖沒伸直） 然後上下起身20個！起身45度即可。做這個動作的時候腳很容易晃動，記住，千萬不要動！
空中自行車！這個動作應該不陌生吧，腳盡量要綳直，平時大概可以做40個，儘可能多做幾個也許還能瘦腿？（通常這樣鼓勵自己 ）
平板撐（做的不是很標準，不要吐槽 ）現在可以堅持撐1分鐘左右了！反正這幾個動作做下來真的超級累！腰已經不是自己的 總結了下，早上空腹的時候練效果最佳，晚上睡前練也可以，就是千萬不要吃得飽飽的再去練。平時晚餐時間我會控制在7點之前，為了健身，夜宵已經戒了大半年了。
腹肌已經小有成就！仍需努力。
總結
1、「管住嘴，邁開腿」，想要擁有好的身材不單單靠運動，飲食也很重要！千萬不要節食減肥！
2、一定要樹立信心！不要三天打魚兩天晒網！
3、時刻了解自己身體的狀況，和各項指標，提高自己的基礎代謝率。
4、平時飲食方面，少油少鹽，晚上7點過後不要吃東西了，水和蛋白質要充足。
5、沒有立竿見影的健身方法，如果你是新手，至少堅持2-3個星期才能看到變化。
6、總而言之，言而總之，就是動起來啦！！堅持！堅持！堅持！
最後一句話送給正在努力健身的大家
「好吃的又不會少了，但青春會！永遠不要把減肥當成明天的事！」
並不是專業的健身達人，還有很多不足的地方，不喜勿噴！
