請看下你的鞋底，這幾種磨損情況是疾病的信號！

人的鞋子就像汽車的輪胎一樣，如果一輛車總是跑偏，這輛車的輪胎磨損就會和正常車不一樣，汽車修理師就要懷疑這輛車是否有問題。其實，鞋跟磨損也能反映我們平時走路時腳底著力的情況。其實大多數人的鞋跟兒都會磨偏，但並不是說這些人都有骨骼方面的問題，大多數人只是因為走路習慣不太好，身體是沒有問題的。但是也有少部分人，磨得太厲害，比如一雙鞋在2~3個月內鞋底就磨得不行，或者磨損程度不對稱，則可能是病理原因導致了走路姿勢不正確。這時，磨掉的鞋跟就是一個信號，提示你要關注自己的關節是否有問題了。

正常人的鞋底是怎樣磨損的？

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正常人走路，一定是腳跟先著地，然後整個身體的重心在腳掌上一路向前「滾」，逐漸由腳跟到腳掌再到腳尖。在這樣的行走過程中，腳跟後外側所受到的摩擦力比較多。所以一般人的鞋底應該是從後外側開始先出現磨損，而且是越靠後、靠外，磨損程度越嚴重。同時，一個正常人的雙腿和雙足，應該是保持平衡的，所以左右兩側鞋底的磨損情況應該不會有太大差異，而且磨損的區域也要對稱。相反，如果出現嚴重的不對稱情況時，那麼你的肢體對稱性和行動能力一定出現了問題。

哪些非正常磨損是疾病的信號？

1. 後外側磨損太嚴重：高弓足、O型腿

一般情況下，鞋的後外側磨損很正常，但如果磨損太嚴重就不是正常情況了。這類人群多半是兩腿的膝關節向外分離，才會導致小腿脛骨向內翻轉一定角度。如果嚴重的話，就是所謂的O形腿了。此外，高弓足也會合併有跟骨內翻，足跟外側承受較大應力，也會加重鞋的外側磨損。

2. 後內側磨損：扁平足、膝外翻

如果內側的鞋跟出現明顯地磨損，這可能由膝外翻或扁平足造成。此時足都表現出外翻狀態。因此，足的內側承受較大應力，鞋的內側也會磨損的比較快。扁平足還會使腳部的彈性作用降低，讓小腿肌肉過度工作而更加緊繃，進而可能導致頻繁抽筋或者內側踝關節腫脹。這種走路方式也會導致前骨盆傾斜，隨著年齡增長，這類人一般腰椎不是很好。

3. 正後跟磨損：跟行足

如果跟腱無力，行走時前足缺乏推進力量，表現為用腳跟行走。病人站立時，可見其足底中部始終不能著地。因此，腳跟對應的位置壓強增大，非常容易磨損鞋後方。如果跟行足已妨礙負重行走、穿鞋，或進行性加重時，則應手術治療。手術方法可分為軟組織松解和骨性手術。一般根據病人年齡、畸形類型及嚴重程度、原發性疾病所處的狀態等因素。

4. 不對稱磨損：長短腿

有些人髖關節有問題，走路會以屁股帶腿，拖著腿走路，像鴨子一樣屁股先動。由於常常拖腳走，會磨損鞋後跟，甚至導致左右腳鞋底磨損不同。這是因為兩腿動作不一，一邊踩一邊拖，故踩的一邊磨損小，拖的一邊磨損大。 此外，也可能是雙腳長度不等所致。長短腳的成因除先天性外，還可能是骨盆傾斜、甚至髖關節半脫位。此外，雙腿長度不同，走路動作也不一樣，左右腳的鞋底磨損程度通常也不同，長腿那隻腳鞋底磨損小，短腿那隻腳鞋底磨損大。

5. 整體磨損：扁平足

如果你發現，自己鞋底幾乎整體磨損，那扁平足的可能性很大。扁平足腳的彈性小，腳中心直接接觸地面，整個腳面都處於受力中，導致鞋底磨損嚴重。

怎樣走路不費鞋？

1. 走路抬頭挺胸

為了讓自己走路標準、優美，而又不費鞋，走路姿勢很重要。正確的走路姿勢應當是抬頭挺胸，微微收腹，雙腳邁步時腳尖應向前，盡量減少向內或向外偏。對於走路節奏上也應做好調整，尤其是女性不應有小碎步、拖拉著腳後跟的走法，這樣不僅會讓鞋跟有磨損，還會影響骨骼的生長和發育，導致步態不美觀。

2. 選鞋合腳跟腳

一般的腳型買鞋是比較容易的，但有些人的腳是扁平足或是高足弓，這樣的腳買起鞋和搭配起鞋墊來就有講究了。

①扁平足的人：應選擇鞋底有拱墊、鞋跟較硬的鞋，否則易患足底筋膜炎；

②高足弓的人：應選用更柔軟的鞋墊或氣墊，減少震蕩對腳部的傷害；

③老年人：腳部問題比較多，在選鞋更應該講究，一般要選鞋底硬、鞋墊軟、鞋幫穩的鞋，鞋後跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。現在已經有專門針對老年人腳部特點設計的老人鞋，比如足力健，在選擇時可以優先考慮。鞋子選對了，不費鞋還有利於腳部健康。

3. 日常調整八字腳

輕微的內八或是外八，都不會影響到骨骼的健康，但長期下來，會給肌肉造成勞損，韌帶受傷，最後影響到骨骼健康，因此把「八字腳」糾正過來不僅僅是不費鞋，還涉及骨骼健康的問題。

①踢毽子：如果是「外八字腳」，踢毽子時多做內拐踢，即屈膝用腳內側踢;要是「內八字腳」，可多做外拐踢(即屈膝內扣，用腳外側踢)。

②起蹲法：內八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內旋位站立，做下蹲起立動作。

③擱腿法：一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關節韌帶，約10分鐘後再用兩手扳腳，內八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內扳。

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