自測：身體健康的硬指標，你達標了嗎？

健康包括身體、心理、社會適應能力等各方面情況。在大數據的時代，身體健康與否也可以通過一些硬指標來衡量。快來看看，你都達標了嗎？

腰圍 男＜90cm，女＜85cm

《中國糖尿病膳食指南（2017）》指出，要控制腰圍，預防腹型肥胖，男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。

世界衛生組織指出，當男性腰圍＞102cm、女性腰圍＞88cm，相比普通人，患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍，且更容易發生動脈粥樣硬化。

血壓＜130/80mmHg

2017美國心臟協會（AHA）年會上，重新定義了高血壓及其分類，降低了降壓目標值。將高血壓定義為≥130/80mmHg，取代了之前的≥140/90mmHg高血壓標準。

但《國家基層高血壓防治管理指南（2017年版）》仍把收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，作為高血壓的「底線」。臨床上一般認為高血壓病人將血壓降到130/80mmHg以下對健康更為有利。

心率 ＜100次/分鐘

健康成年人在安靜狀態下，心率平均為每分鐘75次，正常範圍為每分鐘60～100次。成人安靜心率超過100次/分鐘者，為竇性心動過速；低於60次/分鐘者，為竇性心動過緩。在一定範圍內低於或高於正常頻率的，以及輕度的竇性心律不齊，都屬於正常範圍的心律。

心率過速、心率過緩都有生理與病理兩種情況，?病理情況需要進行及時處理。對於健康人來說，心率越慢，說明心臟越強壯、越健康。

BMI指數 ＜24

對成年人來說，BMI指數參考標準為：18.5～23.9。

BMI指數＜18.5屬於偏瘦，會增加女性月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失等風險。

BMI指數24～27為超重，冠心病和腦卒中發病率也會隨之上升。

BMI指數≥28為肥胖，會增加患「三高」及其他慢性病的風險，需要注意減重。

此標準並非適用於每個人，如果屬於以下情況，則不適用：

1. 未滿18歲；

2. 是運動員；

3. 正在做重量訓練；

4. 懷孕或哺乳中；

5. 身體虛弱或久坐不動的老人。

空腹血糖 ＜6.7mmol/L

一般空腹全血血糖為3.9～6.1mmol/L，血漿血糖為3.9～6.9mmol/L。空腹全血血糖≥6.7mmol/L、血漿血糖≥7.8mmol/L，2次重複測定可診斷為糖尿病。

當空腹全血血糖在5.6mmol/L以上，血漿血糖在6.4mmol/L以上，應做糖耐量試驗。糖耐量2小時血糖≥11.1mmol/L，說明人體處理進食後葡萄糖能力明顯降低，可以確診糖尿病。

低密度脂蛋白膽固醇 4.14mmol/L

低密度脂蛋白膽固醇可能會增加患冠心病的危險性，被稱為「壞膽固醇」，其參考範圍為2.07～3.1mmol/L，臨界值為4.14mmol/L。

流行病學證據顯示，「壞膽固醇」升高與心肌梗死和血管疾病死亡風險的增加密切相關，低密度脂蛋白高於正常值時，過量的膽固醇在血管壁堆積，形成動脈粥樣硬化，甚至是冠心病的發生。對沒有心血管疾病風險的健康人來說，「壞膽固醇」一旦達到4.14mmol/L以上，就脫離了健康標準，需要詳細檢查，並儘快採取措施降低。

運動＞150分鐘/周　

世界衛生組織建議，為了保持健康，成年人每周要進行最低150分鐘中等強度體力活動。

《柳葉刀》發布的一項大規模調查結果顯示，每天體力活動達到30分鐘，或是一周至少達150分鐘人群比久坐人群更加健康，患心臟病、腦卒中和其他心血管病風險也更低。

健康硬指標是一個參考指標，並不能作為身體健康的唯一標準。我們身體是個很複雜的「系統」，存在很多不確定因素，建議大家根據年齡，定時體檢，了解自己身體狀態，才能身體健康。

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來源：鄭州美兆健康管理服務

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