想練馬甲線？來看看這些動作你都做過嗎？

練出馬甲線，練出人魚線是我們多少男神女神的夢想？不知道你有沒有對腹部肌肉的執著嚮往，反正我是有，所以我對腹部肌肉的訓練是格外看重的，我也做過非常多的腹部肌肉訓練動作。

那今天我就要為大家推薦幾個比較基礎的腹部肌肉訓練動作，這些動作的難度屬於簡單，如果你能確保自己的腹部脂肪率夠低，那麼你可以從這些動作開始練起，這會幫助你進行腹部的一個有效增肌。

1、仰卧抬腿

第一個動作，我為大家推薦的是仰卧抬腿動作，在做這個動作之前，我們的身體首先需要保持一個仰卧狀態，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後抬起我們的雙腿，保持腹部的緊張。這個動作屬於一個比較基礎，也比較簡單的動作，我相信任何人來完成它都不會有問題。如果你不會做的話，就參考圖片示範的內容去完成這個訓練動作。

2、仰卧蹬車

第二個動作，我為大家推薦的是仰卧蹬車動作，這還是一個需要我們保持仰卧姿勢來完成的動作。將我們的身體保持仰卧姿勢之後，就抬起我們的雙腿，讓我們的雙腿保持一個彎曲狀態。隨後，收緊我們的腹部，用腹部的力量去發力帶動腿部的交替蹬動。

你可以將這個速度這麼快，但是一定要確保你的動作是否規範，如果你不能確保自己動作足夠規範的話，那麼我建議你還是放慢一下你的動作速度，感受一下腹部肌肉的緊張，試著找一下動作的感覺，這會有利於你的訓練。

3、仰卧反向卷腹

第三個動作我們還是需要在仰卧基礎上來做，首先我們的身體需要保持一個平常仰卧的姿勢，隨後抬起我們的雙腿，用我們的腹部發力來帶動腿部的上抬，做一個反向的卷腹動作。這個動作是一個比較簡單的動作，我們可以把次數做多一點，但動作速度一定要慢。

4、仰卧交替抬腿反向卷腹

給大家介紹最後一個保持仰卧姿勢來完成的訓練動作，這個動作在上一個動作的基礎上我們有了一點變化。上一個動作，我們做的是一個雙腿同抬的反向卷腹，那麼這個動作我們就需要做一個交替抬腿的反向卷腹。

這兩個動作雖說沒什麼太大的區別，但是你也可以把它交替著來做一下，和上一個動作一樣，把這個動作做標準一點，將動作速度放慢一點。

5、剪刀腿

最後一個動作要給大家介紹一個剪刀腿動作，這個動作不僅可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，還可以幫助我們改善腿部形狀，它是一個一舉兩得的訓練動作。首先我們的身體需要保持一個仰卧姿勢，隨後抬起我們的雙腿，將我們的雙腿伸直來完成這個剪刀腿動作。在做這個剪刀腿動作的時候，盡量堅持久一點，讓我們的腿部和我們的腹部感受一個持續的緊張。

上面這些動作我們都配有詳細的圖片示範，如果你不會做的話，就參考圖片示範的內容去完成這些訓練動作。它們是一些比較基礎的腹肌訓練動作，如果你想從最基礎的開始練習，那麼這些動作將會非常的適合你。練習完一段時間之後，你就可以加大你的訓練強度，來做一些更高難度的腹肌訓練動作，這會讓你的腹肌線條更加完美。

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