腹部肌肉應該這麼練！這4個動作看看你都做過嗎？

平時你在做腹部肌肉訓練的時候，你都會做哪些訓練動作呢？今天我們要給大家推薦幾個關於腹部肌肉訓練的動作，這些動作你都做過嗎？

它們是一些非常有效的動作，把這些動作有效的訓練起來，它們會幫助你進行腹部肌肉的鍛煉。如果你想用這些動作來做，那麼你就要選擇好自己的訓練時間，還有自己的訓練次數，因為任何有規律的訓練，效果都會比較明顯。

1、啟動腹肌

第一個動作我們需要給大家介紹的是一個啟動腹肌動作，什麼叫啟動腹肌？這個動作你可以作為一個熱身組去鍛煉，首先我們的身體需要保持一個仰卧姿勢，保持仰卧姿勢之後，我們需要將雙腿還有肩部抬離地面，讓我們的腹部保持一個高度緊張的狀態。將這個姿勢維持一會兒，給我們腹部一個高效的刺激，讓我們的腹部感受到一個啟動，這會有利於我們接下來的腹肌訓練。

2、卷腹側旋

看這個動作的名字，你可能對這個動作有點生疏，沒有關係，你可以看看我們的圖片示範，這會讓你更加直觀的去理解這個訓練動作。我們在做這個動作的時候，需要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體仰卧在地面上，然後將我們的雙腿向其中一側旋轉過來放在地面上，讓我們的身體保持一個旋轉的姿勢。

做好這個姿勢之後，我們就來完成一個卷腹動作，用你的腹部肌肉去發力帶動身體的起身，如果你認為這個動作對你來說難度太大的話，那麼你就做一個最基礎的卷腹動作。

3、平板支撐上抬

平板支撐上台這個動作我想大家應該都有所耳聞，在這裡我們也需要給大家做一個簡短的介紹，首先我們需要保持一個平板支撐的基礎姿勢，將我們的身體支撐在地面上，收緊我們的腹部，然後用我們的腹部去發力，帶動身體的上抬。

4、手肘觸膝仰卧起坐

最後一個動作我們給大家介紹一個手肘觸膝仰卧起坐動作，這個動作的名字稍微有點長，但是這個動作做起來並不會很難。首先我們需要將其中一側的腿部翹在另一側腿部的膝蓋上，二郎腿這個動作我想大家應該都做過，那這個動作就是在二郎腿的基礎上來完成的。

保持好這個翹腿姿勢之後，我們就用腹部力量去發力，帶動身體的起身，起身之後，我們需要用手肘去觸碰我們的膝蓋。具體的做法我們在上面也給了大家詳細的示範，你可以自己參考著去完成一下這個動作，難度不大，堅持完成下去。

上面這些動作都可以幫助我們非常有效的鍛煉腹部肌肉，你也可以用這些動作來作為腹部減脂訓練，它的效果同樣明顯。如果你想達到最好的減脂訓練效果，那麼你除了做這些動作以外，還要做一些全身的減脂訓練動作，這會讓你在最快的時間內看到最好的訓練效果。

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