如何做好倒立俯卧撐？3個步驟，輕鬆解決倒立俯卧撐，練出好身材

俯卧撐，一個最全面練習你身體各個肌肉組織運動，他可以很好的提升你的胸肌、手臂、三角肌等肌肉，今天我們就詳細的說一說關於倒立俯卧撐的練習，如何做好倒立俯卧撐？

說到俯卧撐，大家可能都感覺俯卧撐動作很簡單，但越簡單的動作越容易出錯。為什麼這樣說？

因為在實驗生活中有很多朋友在做俯卧撐時，都會出現很多的錯誤，手臂的位置、胸肌發力點、塌腰等都是最常見的錯誤之一。

今天給大家講講，只需要3個步驟就可以完成基本的倒立俯卧撐！

步驟一：派克俯卧撐

如上圖中，雙手與肩膀同寬，手臂彎曲大於90度，額頭觸碰到地板上，然後再回到啟示的位置，這樣說可能大家不清楚，給大家一個動態圖。

如上圖，這樣做是最標準的練習了，你學會了嗎？

但上面這種做法是錯誤的，大家可不要這樣做！

步驟二：牆壁俯卧撐

第二個動作，是在第一個動作基礎上進一步強化我們的手臂力量，並藉助牆壁來加強倒立和身體的平衡性，時間久了，那麼我們手臂力量就提升上來了。

步驟三：倒立俯卧撐

如上圖中，當我們在練習牆壁俯卧撐時，我們就加強了身體的平衡行，同時也加大了手臂的支撐身體的力量，在第三個步驟時我們就開始慢慢做倒立俯卧撐。

開始我們試著做一個倒立俯卧撐，如上圖，然後在停下來再一次重複這樣的動作，當我們身體真正能連續做到2個以上倒立俯卧撐就成功了。

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