如何做到有效增肌，讓身材比例更好看！

很多人忙著減肥，忙著掉體重，忙著怎樣可以讓自己看著更瘦。但是我相信總會有人因為太瘦也有煩惱，也讓我們這種一吃就胖的人羨慕不已。我們每個人都會有一個這樣的朋友：怎麼吃都不胖！明明吃得比她少但是居然還比她胖！怎麼她每天不動，我每天十公里還不瘦！

其實，無論是易瘦還是易胖體質，或者是身材比例。這些都會受到家裡人的遺傳。不說是百分之百遺傳，但是也會有百分之八十。不要一米六和一米七的去比較身材。真正懂得健身的人，一定不會覺得乾癟的身材好看有魅力。她們也會想要增肌，但是又不想長出肥肉在身上，要知道增肌和長胖完全是兩種概念。

無論怎麼吃都不會胖的人，一般是由於這幾個原因導致的。

1.遺傳，家裡大部分人都是較瘦的身材比例

2.消化或者吸收系統不好，腸胃不好的人也會阻止營養物的吸收

3.一直在吃，但是基本上每次都是吃飽就停，不會吃飽了再吃撐。

減脂和增肌一樣，也需要熱量缺口，減脂需要消耗大於攝入，而增肌則是需要攝入大於消耗，光練不吃或者光吃不練都達不到最佳效果，再說到想要通過鍛煉得到有效增肌的方法。一則是通過訓練，二則肯定也和飲食構造有關係。有效的鍛煉方式和科學的飲食永遠都是最佳方法。

1.太瘦的人首先要在飲食上改變，多攝取碳水化合物和高蛋白的食物，碳水食物能幫助你有更好的訓練，食物攝取得不夠很容易在訓練中造成血糖過低、頭暈，影響訓練效果，訓練是一個消耗的過程也是一個讓身體素質變好的過程。

2.增肌也和減脂一樣會有瓶頸期，在剛開始飲食和睡眠時間足夠，會有比較好的效果。後面就會是一個很緩慢的過程。增肌可以局部增，但是減脂不可以。增肌的人肌肉輪廓會更容易出來，無論是男生的腹肌還是女生的馬甲線，所以是一個很好的優勢。

3.對於吸收不好的人來說，可以食用谷氨醯胺，谷氨醯胺可以促進營養的吸收。

4.增肌的人在力量訓練上應當以大重量少次數為主。每次5組，一次8~12次即可。這樣才能撕裂肌纖維，讓其再次重組。多做力量訓練，有氧訓練一周1~2次就足夠。有氧訓練可以讓心肺得到提升，所以也是有好處的。

5.對於很多男孩子來說，總是想著先長胖了再去鍛煉。不要想著先吃胖了再增肌會更容易。吃胖了留在身上的只是脂肪，並不是肌肉。脂肪不會轉換成肌肉，所以長胖和長壯是兩回事，長胖了反而要去減脂噢。

6.對於上身和下身比例出入比較大的人來說，都是需要鍛煉的，緊張的肌肉要多去拉伸和按摩，比較瘦的部位可以通過力量訓練得以增長圍度。

7.想要開始增肌，學會先測量自己身體各個部位的圍度，每隔一段時間要去記錄身體的變化，這樣看到變化之後對於健身就更有動力。

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