減肥期間易嘴饞？做對這幾點，零食照吃也不胖！

都說減肥要先「管住嘴」，

很多人都會下決心戒掉零食，

可是真正放下，哪有這麼容易呀？

咸香的肉乾，還有奶油鬆餅和蛋糕，

別說隔壁小孩，連小康康也要被饞哭了！

難道減肥的人，註定要為零食掉眼淚嗎？

減肥期間的零食，吃還是不吃，

這是個問題……

減肥中的你，是不是也對零食避而遠之？無論是因為餐間與運動後的飢餓，還是單純的嘴饞，都不敢再吃零食，生怕多吃一口，身上就多長一點肉？其實，在嚴格把關每日攝入總熱量的前提下，三餐之外稍微吃點零食，不僅能緩解飢餓，控制下一餐食慾，還能維持身體的高速代謝，加速燃脂，對減肥人士可是好處多多！

照著下面這幾點做，

吃對零食，

減肥其實並沒有你想像的那麼難！

照這些標準挑，零食也能好吃不胖

零食並非是減肥期間的「洪水猛獸」，只要正餐與零食的總熱量控制得當，就不會因為熱量超標而造成脂肪堆積，適量吃點零食也無妨。

減肥人士可以在保證每天熱量攝入不超標的前提下，試著減少三頓正餐的食量，然後在三餐間隔的時間裡吃一些零食，但熱量最好不超過200大卡。

那麼，到底怎樣的零食才最適合減肥期間吃呢？

1

有飽腹感的零食

如果你在三餐之間容易感到飢餓，不妨選擇一些蛋白質與膳食纖維含量較為豐富的零食。富含蛋白質的食物，由於蛋白質分子較大，消化吸收需要較長的時間；而膳食纖維進入人體後會遇水膨脹，能延長胃排空的時間。這類食物都可以提供較強的飽腹感，能有效地控制食量，避免熱量超標導致發胖。

2

熱量低的零食

雖說減肥期間也可以吃零食，但千萬別一開心就把「熱量」二字拋到腦後！畢竟有些零食看似小小一份，卻是名副其實的「熱量炸彈」！挑選食物之前，先好好研究一番成分表，高熱量的零食還是免了吧！否則還沒吃幾口，為減肥付出的努力就要付諸東流啦！

3

低糖低鹽的零食

糖果、蛋糕、奶茶等含糖量高的零食吃起來雖然過癮，但是帶來的熱量也不可小覷！除此之外，它們還屬於高升糖指數食物，吃完會引起血糖驟升，刺激胰島素分泌，不但容易導致脂肪堆積，還會讓人沒過多久再次陷入飢餓狀態。

含鹽量高的零食也最好別吃，否則會在三餐之外攝入更多的鈉元素。不僅會導致體內鈉鉀失衡，引發水腫，還會給心血管帶來負擔，容易增加高血脂、高血壓等疾病的發病率。而且，如果一旦養成重口味的飲食習慣，人們會尋求越來越多鹽、多油、多辣的食物來刺激已經遲鈍的味覺，正餐時的食慾會更難控制。

4

營養豐富的零食

減肥期間的零食，既要吃得飽，營養也很重要！像是餅乾、膨化食品等，大多以油、糖、鹽、澱粉為主要原料，營養價值比較低且熱量較高，最好不要吃。挑選零食時，最好以富含蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維或者健康脂肪為標準，如酸奶、蔬果和堅果等，不僅能緩解飢餓、穩定血糖，也能最大限度地保留食物原本的營養價值，補足正餐中缺乏的營養。

吃零食也要選好時間點

除了挑選標準之外，吃零食的時間也大有講究！在對的時間吃零食，既能解饞、避免過度飢餓，又能更好地控制食慾，真正做到「吃不胖」。

上午10點和下午4點

上午10點和下午4點這兩個時間點，人們比較容易感到飢餓。這是因為食物進入腸胃之後，消化時間一般不會超過4個小時。上午10點和下午4點，早餐與午餐已經快要消化完畢，適量吃些零食，既能緩解難耐的飢餓感，保持人體較高的新陳代謝，還能有效地降低下一餐的食慾，避免在下一餐因為飢餓過度而吃得太多、太快。

運動後30分鐘左右

由於熱量被大量消耗，健身之後身體常會感到飢餓。此時適當吃一些零食補充能量，能加速肌肉恢復，消除身體的疲勞感，不僅不會影響減脂，還能達到更好的運動效果。不過需要注意，最好等到運動結束30分鐘後再進食。此時腸胃功能逐漸恢復，在避免消化不良與腸胃不適的同時，還能保證營養被快速吸收，給肌肉組織及時的能量補給。

餓了？來為自己挑點解饞零食吧

既然如此，到底哪些零食才能安心吃呢？小康康來為你推薦幾款解饞防餓神器，有營養無負擔，可以說是減肥人士必備！

堅果

杏仁、核桃等堅果富含不飽和脂肪酸，適量食用可以幫助降低體內膽固醇，有益心血管健康。另外，它們所含的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，有效防止便秘。但堅果熱量較高，應注意不要食用過量，每次吃上一小把就足夠。

新鮮水果

新鮮的水果不僅熱量低，助減肥，還能補充人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，像是藍莓、梨、西柚、獼猴桃等，都是很好的零食選擇。但要注意水果不能用果汁來替代。因為大量營養會在榨汁過程中流失破壞，而且一杯果汁通常需要多個水果才能榨取，果汁的熱量和糖分都大大超標，健康也打了折扣。

酸奶

酸奶中含有豐富的蛋白質，能夠增添飽腹感，控制食慾，有利於減肥。另外，酸奶中的大量益生菌進入腸道後，能夠幫助調節腸道菌群的平衡，促進腸道蠕動，有助於營養物質的消化吸收，還能加快新陳代謝與毒素的排出。

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