你的腰部決定全身的力量，高手錘鍊強悍腰部，經常練這六個動作

老一輩練武的人，經常會說這麼一句話，三分拳頭七分腰，意思就是指腰部的重要性。

那在實際運動生活中，其實也是這麼一回事，腰部是連接貫穿上下肢的核心部位，腰腹核心不穩，那你力量就不穩定。

所以其它部位力量再大，也會由於薄弱的腰部支撐而發揮不出來，所以你的腰部其實決定了全身的力量。

腰部力量應該怎麼練呢？一般來講，經常鍛煉的高手會用這六個動作來錘鍊腰部力量，這就來分享一下。

一、鐵板橋

這是一個非常傳統的鍛煉腰部力量的方法，很多民間無數愛好者都喜歡練這個動作。

效果非常好，這個動作初一接觸還是很有難度的，你可以縮短兩個支撐物的距離來降低難度。

二、山羊挺身

這個動作在健身房裡深受歡迎，那你其實可以在桌子邊上或者公園低杠上面做這個動作。

這個動作對於腰部力量孤立性非常強，但是要記住，在訓練的時候不能弓背。

三、硬拉

硬拉是一個非常強大的動作，也是綜合性最高的一個動作，同時對腰部支撐性要求也很高。

在做這個動作的時候，千萬要保持脊柱中立，腰背挺直，否則特別容易受傷。

四、下腰

下腰其實主要鍛煉的是腰部反向支撐性，以及脊椎的柔韌性，難度較高，循序漸進。

經常練下腰動作，可以幫助你提高倒立、輪滑這些平衡動作之類的穩定能力。

五、臀橋

臀橋既可以是練腿的動作，也可以是練腰的動作，訓練比較基礎。

在練的時候，盡量不要用腿部力量去蹬，而是要靠臀部力量去頂。

六、龍旗

聽說這是李小龍創造的鍛煉動作，很顯然這個動作效果相當強大。

這個動作由於槓桿太長，所以腰腹要成一體，不要放鬆腹肌，不要吊腰。

上述這六種訓練動作就是鍛煉腰部力量的王牌動作，在你鍛煉過程中要隨時注意腰部感受，循序漸進，方式腰部受傷。

作者：強硬健身

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