判斷一個健身健身動作是否標不標準，我們首先要判斷這個動作做完了有沒有害處，如果不會導致受傷，那麼這個動作就是標準的。

引體向上也是一樣，引體向上並沒有絕對的標準。引體向上種類很多，不同的引體向上具有不同的鍛煉作用。

比如寬距引體就能很好的鍛煉背部肌肉，但是窄距引體可以提高上肢協同性和爆發力，兩種引體只是效果不同，不存在哪個正確哪個錯誤。

但是在你做引體向上的過程中，有些錯誤是絕對不能犯的，因為一旦犯了這些錯誤，你就容易受傷。一個把人練受傷的引體向上，你很難說它是標準的。

一、引體向上手肘內扣

引體向上手肘內扣主要發生在寬距引體過程中間，有些人背部力量不足，從而會用手臂代償。

但是手臂彎曲的時候，手肘內扣會更好發力，這樣就會導致手肘往內夾。這種動作一上手就非常容易讓手肘受傷，很多人做完引體手肘痛基本上就是這個原因。

在做寬距引體的時候，兩個手肘要像兩邊打開，雙手要有一種撕開單杠的感覺。如果背部力量嚴重不足，那就先不要做寬距引體了吧。

二、引體向上縮脖子

如果你練完引體向上第二天感覺脖子痛，跟落枕了一樣的話，那說明你在引體向上的時候，縮脖子了。

這個原因主要在於肩部沒有下沉，在你做引體向上的時候，應該保持肩膀下沉，然後背部發力撐起身體。

而且整個脖子應該盡量伸長探出來，防止引體向上大量借用頸部力量，頸部肌肉很弱的，非常容易發生扭傷。

三、引體向上吊肩行為

所謂吊肩，跟上面描述的情況有點類似，就是肩膀沒有下沉，但是這個情況是你在最低點太放鬆了。

如果你在做引體向上最低點的時候太過於放鬆的話，兩側肩部肌肉就會容易撕裂，尤其很多人猛的落下來那種，更是傷害巨大。

有些高手在最低點也會放鬆，但是他們一方面下落平穩，另一方面在重新起身的時候，會先沉肩然後彎曲手臂。

基本上上面的三點錯誤你沒有犯得話，你的引體向上就非常標準。至於一些肩部後縮這類標準，只是為了達到精準練背。

如果你只是想練到上肢力量，或者對引體向上練背期望不大，那你不用遵循精準練背的標準。

作者：強硬健身

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