想要馬甲線？你需要知道這兩點！怎麼練？如何吃？

想要馬甲線，想要人魚線，是健身男女都在一直追逐的事情。那麼以下這些，你不得不知道。

1.想要馬甲線，這個和脂肪含量有很大的關係。我們知道每個人都是有馬甲線的，只是因為脂肪太多蓋住了腹肌，所以我們看不到，所以想要馬甲線首先一點就是，你的身體體脂肪含量要低，尤其是像我們的肚子，這種脂肪容易「上趕著」的地方。女性的脂肪含量要低於20%我們才會看到馬甲線的影子。

如果相對於體重超標或者體脂超標的人來說，那麼你必須先要去減掉身體里的脂肪。保證每周3到4次的中高強度有氧訓練。再去配合腹部的各種訓練，這樣腹部的線條才會慢慢出來。

2.仰卧起坐，說起仰卧起坐，一直都很有爭議。但是其實在運動學當中，仰卧起坐早就已經被pass掉了，因為這個動作很多人並做不好，通常都是依靠慣性用我們的背和肩膀甩動身體起來的，所以對於腹肌的意義並不是很大，建議換成其他的腹部動作。

3.為什麼有了馬甲線之後，吃飽了就沒有了。我們知道，在肌肉放鬆的情況下線條並不是很突兀，不管是不是腹部。當我們吃飽了之後肚皮處於放鬆的狀態下，不去發力自然也不會有馬甲線了，除非是相當瘦體脂也很低很低的人。

4.腹肌需不需要每天練習，這樣說吧，如果當天你練習腹部已經達到了力竭的狀態，你是不需要每天練習的，一周2~3次就可以了，如果說你每次只是練習20到30分鐘，還有餘下的力氣做，這種狀態下，你可以每天練習。但是保持下去不僅僅是練習的事情，在飲食上也不能放縱，這樣很容易就會反彈。

再者說到該怎麼吃？

1.燕麥，燕麥可以降低熱量的攝取，很容易產生飽腹感，同時可以增加糞便的體積，縮短大便在腸道里滯留的時間，而且燕麥是健身中不可缺少的一種碳水食物。

2.堅果類，堅果含有豐富的蛋白質和脂肪、纖維。還有強力的維生素E，這當中要說的就是杏仁。研究曾經發現，杏仁細胞壁的成分可以降低人體對脂肪的吸收，所以說，在胃部要消化杏仁之前，它已經自己把自己」變瘦「了，所以說減脂中，這是一個很好代替其他脂肪的食物。

3.酸奶，這裡指的不是市面上的常規酸奶，因為那些為了口感是加了很多其他東西的。酸奶不僅含有豐富的營養成分，還可以促進我們腸胃的蠕動，所以說，晚上喝酸奶是很好的選擇，這樣第二天我們就能將體內的廢物排泄掉，養成」每日一便「的習慣，自然腹部就會平坦啦。

4.生菜，生菜含有很豐富的膳食纖維和維生素C，相比其他的青菜他更可以增加飽腹感，並且生菜是可以生吃的，所以經常被加在各種健身沙拉裡面，他有利於降低膽固醇，排油消脂，所以才會經常出現在我們的減脂沙拉里。

5.胡蘿蔔，都知道胡蘿蔔有豐富的維生素C還有胡蘿蔔素，而且胡蘿蔔可以生吃，不僅可以有強烈的飽腹感，還可以避免腹部脂肪的堆積。

所以說想要馬甲線長期在自己身上，一要有足夠低的體脂肪，二是要保持鍛煉，三是飲食規律健康，四是最重要的一點，長期保持以上三點。記住了嗎？

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